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血糖高如何调理?分享3个小技巧!

2018-09-17 18:00:0039健康网
核心提示:当下国内血糖高的人是非常多的,是“三高”中除了高血压最常见的,那么血糖高如何调理?分享3个防血糖升高的技巧!

  不少人因为平时的饮食上不太注意,进食了太多了含糖量高的食物,又疏于锻炼,连自己的血糖升高了都没有察觉,最后被诊断为糖尿病,而这种疾病的并发症可是非常多的,所以需要把血糖降下来才行。

  接下来就教血糖偏高的各位3个小技巧吧!


  1 增加“走”与“动”的机会

  不少上班族平时工作非常繁忙,基本上没有时间出去运动,甚至有的时候,在办公室一坐下,就是基本不走动的一整天。这样的习惯对身体是有伤害的,我们可以利用上下班的时间,多“运动”一下。比如短途的公交路线,用骑单车或者步行替代。

  只要大家能够长期地坚持下去血糖是可以慢慢下降的,就算是已经服用降糖药的,也可以减少降糖药物的量。


  2、早餐最好不要喝粥

  很多人早餐都有喝粥的习惯,不过血糖高的人是不太适合喝粥的。因为煮了时间久了,粥就越糊,糊化的粥喝进去,会更加容易被吸收,那么血糖就会升高得更快。所以大家吃的主食应当以粗粮为主,因为粗粮吃了之后不容易升高血糖,否则越是精细化程度高的主食吃完之后升糖越明显。


  3、吃饭的量一定要计算

  我们都知道,患有糖尿病的人,他们的饮食是提倡“分餐制”的,血糖高的人,在吃饭的时候,必须要严格控制饭量。这不仅仅是为了减少饭后血糖升高的幅度,同时,还为控制体重增长。体重如果过重的话血糖继续升高的几率非常大,每天吃饭之前最好是能够称一下。

  另外,建议血糖高的人吃饭用的饭碗可以使用小一号的,这样能够让大家吃的主食量少一点,降低大家摄取热量的欲望,让体重保持在一个合理的数值内。


  希望血糖偏高的人能够通过改变生活习惯,来降低血糖,以免发展成糖尿病。不过,如果通过在生活中的控制,还是达不到预期的降糖效果,那么就应该寻求医生的帮助了。

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贾培红副主任医师 北京天伦医院

擅长领域:甲状腺疾病及内分泌疾病,擅长甲亢、甲减、桥本病、糖尿病、多囊卵巢、代谢异常、甲状腺炎、甲状腺低下、甲状腺功能减退、甲状腺功能失调、甲状腺激素异常等引起的不孕不育症的治疗和孕期管理、生活指导,在治疗各种代谢内分泌异常方面有丰富的临床经验。