运动可以辅助降血糖，但医生提醒，对几类病人不适用

糖尿病病人血糖容易波动，因此日常的护理需要尤为注意。而说到降血糖的生活疗法，就不得不提运动。

运动不仅可以降血糖，也能强身健体，增加机体抗病能力。那么糖尿病人适合做哪些运动？糖友运动需要注意哪些事项？关于糖友关心的这些问题，本节课将为大家一一解答！

?步行

一般糖尿病人都会高血压的情况，一般高血压是不适合做剧烈运动的，特别是刚开始做运动的糖尿病人，可以通过步行来运动，步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。

?慢跑

慢跑是介于散步和跑步之间一种很温和的运动，它有助改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性，帮助预防糖尿病并发症等。

?跳舞

跳舞也是一种很适合糖尿病人的运动，不过舞蹈分很多种，糖尿病人可以选择动作相对轻松一些的舞蹈，跳舞可以帮助患者活动四肢，保持身体的灵活性，还能降低血糖，很有益处。

?骑自行车

选择路途平坦、环境好的场所骑行，骑自行车可以增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。还能降低体内的血糖和血脂，对糖尿病人很有益处。

?太极拳

太极拳也是很适合糖尿病人的一种运动，太极拳可以帮助人体伸展四肢，提高身体的灵活性，从而可以帮助糖尿病人降低血糖水平。

运动对糖尿病患者很有好处，但是糖尿病患者运动也是需要注意的，因为运动不当，或运动后做法不对，都会影响运动的效果，也可能会损害患者的身体。

·糖尿病患者运动前要热身

糖尿病人在进行运动之前一定要注意热身。一般热身时间要至少5~10分钟，让全身肌肉先活动起来，帮助身体较快进入运动状态。可以先慢走10分钟左右然后再逐步增加步伐，使心率慢慢上升。

·糖尿病患者运动后不能马上进食

运动后很多人都会马上吃东西，其实这样的习惯是错误的，这是因为活动后血液会大量留到我们的运动系统，这个时候进食，血液无法马上流到我们的消化系统帮助参与消化，这样就很容易导致进食后消化不良，很损害胃部，不利于身体健康，最合适的时间是运动后一小时之后再进食。

·糖尿病患者注意运动强度

糖尿病人运动的强度要适中，一方面太低的话容易引起血糖升高，另一方面强度过大容易造成血糖下降。运动要根据自己的情况进行，切莫运动强度太高。

PS：这些糖友不适合运动！

医生提醒，运动虽然好，但部分患者并不适合，如血糖控制不理想，波动明显大于16.7mmol/l；伴随严重的眼底并发症；血压过高（超过180/120mmHg）；有严重并发症或伴发疾病；伴有心功能不全、心率失常等病人，不可盲目跟风。

参考资料：

[1]鹿斌. 糖友运动有讲究[N]. 保健时报,2017-10-19(005).

[2]高荣芳. 关于糖尿病患者规范治疗及运动的那些事[N]. 石狮日报,2019-05-05(06).

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