简析糖尿病的预防有哪些方法？不想高血糖，至少做到这四点

　　最近几年我们国家糖尿病的发病率是越来越高了，根据相关数据显示我们国家糖尿病患者总数已经超过1亿人次，可见做好糖尿病的预防工作是相当关键的，那么简析糖尿病的预防有哪些方法？下面就教给大家一些预防糖尿病的方法。

　　简析糖尿病的预防有哪些？预防糖尿病的方法：

　　1、健康饮食

　　糖尿病的出现与不良的饮食习惯有密切的关系，国外一项研究表明如果大家每天喝入的果汁量超过700毫升的话，那么患上糖尿病的几率会超过30%，能够看出预防糖尿病首先得从限制糖分开始做起。

　　2、规律生活

　　充足睡眠规律的生活能够让大家身体的抵抗力增强，因此在预防糖尿病方面有着更好的效果，如果大家每天睡觉的时间在6小时以下，患上糖尿病的几率会增大两倍，当然也并不是睡觉的时间越长越好，如果每天睡觉时间超过9小时的话对于健康也是没有好处u 的。

　　3、饮食规律

　　在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

　　4、适量运动

　　适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。

　　简析糖尿病的预防有哪些？有关预防糖尿病的方法上文中已经给大家解释的非常详细了，希望每一位糖尿病患者能够在平时按照上面的方法去做，坚持做下去患上糖尿病的几率会大大降低，这样对自己身体健康也好。