平常空腹血糖受损如何恢复？

空腹血糖受损是从血糖正常过渡到糖尿病的一个阶段，在这个阶段里面如果患者多注意控制一下平时的饮食以及运动的话还是能够将血糖数值恢复到正常范围内的，那么空腹血糖受损如何恢复呢？下面就给大家详细介绍一下正确的恢复方法。

空腹血糖受损如何恢复？空腹血糖受损的恢复方法：

第一，控制饮食、减少总热量摄入

希望空腹血糖受损的人能够在平时的饮食中能够学会控制一下，减少总热量的摄入，多吃低脂肪、低糖、低盐、高纤维素的食物，平常生活常见的能够降低血糖的食物有苦荞麦、南瓜、冬瓜、木耳、蘑菇、洋葱、胡萝卜等，建议大家吃白肉，少吃红肉，主食上多吃粗粮，希望大家能够记住一句话，就是先吃菜后吃饭血糖可减半，先吃饭后吃菜血糖要翻番。

第二，要合理的运动及控制好情绪

此外空腹血糖受损的人还必须进行合理的运动以及控制好自己的情绪，这样能够让大家的身型保持正常，每周至少坚持锻炼5次，每次半小时。推荐给大家的运动项目有骑行、爬山坡、快走、登楼梯等，如果大家平时情绪不太稳定，经常忧愁、悲伤、愤怒、紧张的话也会造成血糖升高，希望大家能够控制好自己的情绪，经常笑口常开血糖就会下降。

第三，要防治并发症

空腹血糖受损的人还必须防治并发症，因为血糖数值偏高时间久了是会出现很多并发症的，希望大家重叠食物中必须控制脂肪和胆固出你的摄入，一般不超过300毫克/日，这样身材可以保持的很好。

空腹血糖受损如何恢复？从上面文章的介绍我们晓得了空腹血糖受损之后恢复方法主要有3种，分别是控制饮食减少总热量摄入、合理运动控制好情绪、防治并发症，希望大家在发现自己空腹血糖受损后能够按照要求去做。

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