首页 > 糖尿病 > 糖尿病保健护理 > 糖尿病饮食 > 正文
综合
问医生

原来按这5个方法吃饭就能把餐后血糖降1-2个点,早知道早受益

2018-07-10糖友网刘文兰
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:患糖尿病之初,我的空腹血糖一直可以控制在7.0 mmol/L以下,餐后2小时血糖却经常在10.0 mmol/L以上。

  患糖尿病之初,我的空腹血糖一直可以控制在7.0 mmol/L以下,餐后2小时血糖却经常在10.0 mmol/L以上。

  我的侄女是一名临床营养师,知道我这一情况后,告诉我5个饮食方法,我照做后果然效果很好,几年下来,我餐后血糖没有超过9mmol/L。

  今天把这些方法与读者朋友一起分享。方法一:把好主食关

  首先,精白面换成了全麦面、玉米面、黄豆面、小米面。把以前常吃的白面馒头换成杂粮馒头。

  其次,大米换成糙米,同时家里添置了很多杂粮、杂豆类食物,如燕麦、青稞、紫米、红豆、绿豆、芸豆等。

  第三,把红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆、毛豆之类含有淀粉多的食物当作主食看待,吃了上述食物都会减少一定的主食。方法二:把好蔬菜关

  首先,我有意识地增加了每天绿叶蔬菜的摄入量,我喜欢吃菠菜、小油菜、油麦菜、小白菜、芥蓝等。

  其次,我减少炒菜的数量,尽量用焯拌菜或涮菜,为增加蔬菜种类,我会做一些乱炖、炒杂菜、什锦砂锅等菜肴,以减少一日的用量。

  第三,改掉吃菜汤的不良习惯,菜汤是真正的高盐、高脂食品。方法三:早餐吃好

  早餐的营养直接决定了你一天的营养状况和血糖变化趋势。

  我每天会用40分钟左右的时间准备早餐,早餐尽量做得丰富一些:包括谷类、 动物性食物(肉类、 蛋类) 、 奶及其制品、 蔬菜等4类食物。

  如牛奶煮燕麦、煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜拌黄豆等。早餐前我会吃五六个大杏仁,对控制餐后血糖有好处。方法四:改变进餐顺序

  进餐顺序:先吃一碗绿叶蔬菜,配些鱼、肉、豆腐或奶制品,再开始吃主食,一口主食配一口菜肴,按这个顺序吃饭,血糖的波动就要比先吃米饭,大口吃饭小口吃菜要小得多。方法五:合理安排进餐时间

  早餐不晚于7点,晚餐不晚于19点,两餐间隔5-6小时。每餐需要细嚼慢咽,用餐时间控制在20-30分钟之间。

  这5个方法对我控制餐后血糖很有效,你也试试吧!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈