如果您正在经受高血糖的困扰,不知所措,就按今天文章的方法做:出门走路去。
走出去,糖友受益多
笔者曾做过一个调查:走路给糖尿病患者带来的好处,今天就把其中的某些结果分享给读者。1.减少药物用量
糖友A:我每晚餐后都去快走1小时,每天服用1片二甲双胍,血糖就控制得很好。由于照顾老人,一个月没去走路,每天吃3片二甲双胍,血糖也没有每晚坚持走路控制得好。2.远离糖尿病并发症
糖友B:我患糖尿病18年,每天晚饭后40分钟开始快走50分钟,刮风下小雨阻挡不了我,如果下大雨,我就在家里做些柔韧性的锻炼,我现在基本没有什么并发症。3.血糖、血压控制得好
糖友C:运动是治疗糖尿病最好的良药,我2002年查出糖尿病,从那开始我每天早上跑步3000米,白天走步5000米,现在十六年过去,我每天只吃很少的药,血糖、血压控制得非常好。4.减轻体重,降低血糖
糖友D:我每天快走3000米加慢走3000米,2个月体重减3.5千克,空腹血糖5.5-6.1mmol/L,餐后2小时血糖6.8~8.4 mmol/L。
看了这么多糖尿病患者走出去的好处,您是否心动了呢?下面我们就学习糖友如何正确走出去,获得上述效果。
走出去的方法
1.动用全身肌肉群:每次应尽可能地动用全身的大肌肉群,让它们排空储存的糖原,好吸收新的糖分,达到最大限度降低血糖的目的。
您可以在走路时高摆手臂,或手握矿泉水瓶,或腿上绑沙袋等。
2.没有大段时间就分段走:糖尿病患者一般要求每天运动至少30分钟,如果您没有这样大段的时间,可以分多次完成,但每次应该至少10分钟。
3.不能快走,就间歇性快走:如果您不能做到长时间每分钟120步的快走,建议您采用间歇性步行方法,先快走3分钟,再慢走3分钟,这样交替进行。
4.晚餐后运动,测下睡前血糖:晚饭后运动的糖友,要测量睡觉前的血糖。如果低于6.0 mmol/L,会增加夜间低血糖的风险,建议降低运动量或增加睡前饮食。
5.餐后1小时运动:从您吃第一口饭算起,建议餐后60分钟到餐后90分钟之间去运动。
6.最好每天都去走:建议糖尿病患者每周至少走5天,如果有条件,最好每天走要走。
7.必须达到心跳加快的程度:每次走路,必须达到心跳加快的程度,且要保持20分钟左右。
如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反复出现低血糖,建议不要运动,待血糖稳定后再选择走路降血糖。
坚持3个月,您的血糖肯定会控制得越来越好。
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擅长领域:擅长中医内、儿、妇科和针灸科,在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用,对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症,以及妇科月经不调,白带异常,不孕不育,妇科各种炎症和疑难杂症,腰椎间盘突出,坐骨神经痛,颈肩腰腿痛,骨质增生和退变等,有独特疗效。
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。
擅长领域:内分泌和代谢性疾病Endocrine and metabolic disorders