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问医生

告诉你一个方法,照着做,一定帮你把血糖降下去

2018-06-08糖友网 朱俊平
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核心提示:如果您正在经受高血糖的困扰,不知所措,就按今天文章的方法做:出门走路去。

  如果您正在经受高血糖的困扰,不知所措,就按今天文章的方法做:出门走路去。

  走出去,糖友受益多

  笔者曾做过一个调查:走路给糖尿病患者带来的好处,今天就把其中的某些结果分享给读者。1.减少药物用量

  糖友A:我每晚餐后都去快走1小时,每天服用1片二甲双胍,血糖就控制得很好。由于照顾老人,一个月没去走路,每天吃3片二甲双胍,血糖也没有每晚坚持走路控制得好。2.远离糖尿病并发症

  糖友B:我患糖尿病18年,每天晚饭后40分钟开始快走50分钟,刮风下小雨阻挡不了我,如果下大雨,我就在家里做些柔韧性的锻炼,我现在基本没有什么并发症。3.血糖、血压控制得好

  糖友C:运动是治疗糖尿病最好的良药,我2002年查出糖尿病,从那开始我每天早上跑步3000米,白天走步5000米,现在十六年过去,我每天只吃很少的药,血糖、血压控制得非常好。4.减轻体重,降低血糖

  糖友D:我每天快走3000米加慢走3000米,2个月体重减3.5千克,空腹血糖5.5-6.1mmol/L,餐后2小时血糖6.8~8.4 mmol/L。

  看了这么多糖尿病患者走出去的好处,您是否心动了呢?下面我们就学习糖友如何正确走出去,获得上述效果。

  走出去的方法

  1.动用全身肌肉群:每次应尽可能地动用全身的大肌肉群,让它们排空储存的糖原,好吸收新的糖分,达到最大限度降低血糖的目的。

  您可以在走路时高摆手臂,或手握矿泉水瓶,或腿上绑沙袋等。

  2.没有大段时间就分段走:糖尿病患者一般要求每天运动至少30分钟,如果您没有这样大段的时间,可以分多次完成,但每次应该至少10分钟。

  3.不能快走,就间歇性快走:如果您不能做到长时间每分钟120步的快走,建议您采用间歇性步行方法,先快走3分钟,再慢走3分钟,这样交替进行。

  4.晚餐后运动,测下睡前血糖:晚饭后运动的糖友,要测量睡觉前的血糖。如果低于6.0 mmol/L,会增加夜间低血糖的风险,建议降低运动量或增加睡前饮食。

  5.餐后1小时运动:从您吃第一口饭算起,建议餐后60分钟到餐后90分钟之间去运动。

  6.最好每天都去走:建议糖尿病患者每周至少走5天,如果有条件,最好每天走要走。

  7.必须达到心跳加快的程度:每次走路,必须达到心跳加快的程度,且要保持20分钟左右。

  如果您的空腹血糖高于16.7mmol/L或反复出现低血糖,建议不要运动,待血糖稳定后再选择走路降血糖。

  坚持3个月,您的血糖肯定会控制得越来越好。

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