患2型糖尿病43年，无糖尿病并发症，他的5个控糖方法值得你学习

　　我患糖尿病43年，目前无糖尿病并发症，很多糖友向我咨询控糖经验，为了方便大家查阅，我整理成文章，与读者朋友分享，希望对您有帮助。

　　1.饮食疗法——适时调整

　　饮食疗法是防治糖尿病的基础，但是控制饮食要适度。既不能放任自流，敞开肚皮吃，也要保证身体的基本需要。

　　我是中等偏瘦从事轻体力劳动者，每天吃6两米左右，如果当天运动量大(在降糖药物量不变的情况下)就加点，如果当天运动量少就减点，从而保持血糖的相对稳定。

　　在合理控制进食量的同时还要保证营养物质的全面性。人体需要蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素、膳食纤维和水，这7种营养素缺一不可。

　　我的做法：为了满足身体多方面的需要，应用食品交换份，在控制总热量的前提下什么食品都吃，既保了“口福”，又康复了身体。

　　现在76岁了，人家还说我“没退休”哩！2.运动疗法——量力而为

　　“生命在于运动”。运动能够降血糖、降脂减肥、增加血管弹性、放松紧张情绪，提高心肺功能。

　　对于糖尿病患者来说，运动锻炼是防治糖尿病最方便、最安全、最经济实惠、最有效的方法。但是糖尿病患者运动锻炼不可没有，也不能过度，要注意运动的强度和速度。

　　目前国内多以心率控制运动强度。计算公式是：(220一年龄)x(60%-85%)，这为中等偏上的运动强度，也是安全有效的运动强度。

　　我的做法：我按照这个运动强度进行锻炼，以散步、快走、做操、炼功等为主，速度由慢到快，时间1小时左右，以身上微微出汗为止，长期坚持，风雨无阻。

　　我不参加各种竞技运动，以防止心脑血管破裂和跌跤。3.药物疗法——摸着石头过河

　　糖尿病患者天天离不开药。但是糖尿病患者要科学服药，不能多服，也不能少服，更不能不服。

　　降糖药、尤其是胰岛素服用多了会发生低血糖，服用少了没有疗效，不服用会产生各种并发症，危及生命。怎样服用降糖药呢？

　　我的办法是：先从小剂量开始，自已监测血糖，根据监测结果，逐步加大剂量，直至调整到合理剂量为止，每换一次新药都是如此一一“摸着石头过河”。4.心理疗法——自寻其乐

　　人的思想情绪看不见、摸不着，但是其可以通过大脑神经在脸上表露出来，左右人的言谈举止，影响人的身心健康。

　　糖尿病患者紧张、激动、焦虑、抑郁、恐惧、绝望等不良情绪都会抑制胰岛素的分泌，剌激胰高血糖索的释放，在双重作用的影响下血糖就会明显上升，损害身体健康。

　　我稳定情绪的办法是：与人为善，助人为乐;投身社会，动中取乐;建好家庭，构建快乐;委屈求全，苦中求乐;满足现实，天天快乐。

　　由于无忧无愁，情绪稳定，所以血糖基本稳定。5.检查监测——视病情调整

　　监测血糖是检验血糖状况的透视镜，是了解糖尿病治疗效果的“晴雨表”，也是调整治疗方案的重要依据，糖尿病患者必须拿起这个“工具"适时进行血糖监测。

　　我的做法：一般三天左右监测1次血糖。如果感冒发烧、身上有创伤，或者换药，身体不适等就每天空腹、餐后两小时、睡前各监测1次。

　　如果病(伤）情好转，监测次数相应减少。如果血糖稳定，糖化血红蛋也基本稳定，我一般每个季度到正规医院检测1次糖化血红蛋白。

　　作为一名糖尿病患者，知道这些方法还不行，关键是用好它们。

　　作者：邓焕新

　　怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

　　中国医师协会（华夏医魂）丛书特约编委

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