问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

元旦聚会多 元旦糖友聚餐指南

2017-01-05 04:03:41华龙网健康频道
栏目关注:
核心提示:聚会难免离不开美酒美食,糖友在这个时候一定要注意了,小心血糖飙升。

  元旦假期,不免会有各种聚会,互相问候,拉拉家常。聚会是一件非常惬意的事情,但是对于糖尿病患者来说,就有点尴尬了。聚会难免离不开美酒美食,糖友在这个时候一定要注意了,不能太任性,小心血糖飙升。那么,在这个时候,糖友应该怎么做呢?

元旦聚会多 元旦糖友聚餐指南

  ◆糖友别为难!三招解决聚餐难题

  1、早点吃

  大家与朋友聚餐一般都是晚饭,遇到这种情况,“糖友”最好选择早一点儿的时间段。这是因为晚饭后一般我们都不会有什么大的活动,大部分人会选择窝在家里看电视,能量消耗有限,而这样对于控制血糖平稳不利。

  2、改菜色

  “糖友”可以将我们习惯的大鱼大肉类点餐方法适当的做些改变。首先,可以增加一些低脂肪含量的食物,如蔬菜、豆制品等;其次,在食物的烹调方法上,尽量多选用一些蒸、煮、炖等做法的菜肴,减少煎、炸等高脂肪的烹调方式,也可以有效地避免血糖的波动。

  3、免饮品

  对于“糖友”来说,餐间酒水或者饮料,最好就不要饮用了。如果实在觉得没有气氛的话,可以用清淡的菊花茶来代替酒水,既没有能量的摄入,也不会影响到夜间的睡眠。

  ◆元旦聚会糖友如何能吃的健康

  1、多吃膳食纤维高的蔬菜

  蔬菜富含膳食纤维,对于降低血糖,至关重要,特别外出就餐,血糖升高风险增大,更要多吃蔬菜,起码要实得惠的吃上一盘左右。糖友就餐,最好多点膳食纤维高的蔬菜,如海带木耳芹菜西兰花芥兰卷心菜莴笋等,特别菜茎、菜梗,降糖最好。

  但一定少吃油大的蔬菜,可以要汤菜、凉拌菜、蘸酱菜等。如果蔬菜油大,可以放清汤里或要碗清水涮一下,弃汤吃菜。

  2、主食要适量

  主食是升高血糖的主要因素,所以,一定要控制量,每顿不要超过2两。如果肉、酒摄入较多,适当减少主食量,避免能量摄入过多。

  3、少吃坚果类菜肴

  坚果富含油脂,容易导致热量增加,升高血糖。所以,尽量少吃腰果、花生米等菜肴,如果喜欢吃,就要减少其他肉类摄入,或者吃了25-30克坚果,少吃半碗主食,可以减少总能量摄入,避免血糖升高。

  4、肉类要适量

  肉类富含蛋白质,可以延缓血糖吸收,所以,适当肉类摄入,可以稳定血糖,避免血糖飙升。

  但肉类摄入最好不要超过2两(生重),熟重也就一两半左右。但尽量吃瘦肉,鱼肉、虾肉,如就餐要个清蒸鱼,最好。可无论什么肉类,都不要煎炸,尽量炖、蒸、煮,包括不要喝肉汤,如果油脂高了,血糖也易升高。

  5、饭后运动,降低血糖

  过节期间,如果吃的比较多,一定要增加运动量,如饭后30-60分钟出去锻炼1个小时,对于避免血糖升高有显著作用。

  6、不要空腹喝酒

  糖友平时尽量少喝酒,但如果喝酒,一是适量,越少越好。再有,不要空腹喝酒,容易发生低血糖。所以,糖友喝酒,最好同时搭配主食或其他淀粉类食物,如米饭、饺子、饼、点心等。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
糖尿病
  • 参芪降糖颗粒

    益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于II型糖尿病。[详细]

    去看看 ¥58.0
  • 糖脉康颗粒

    养阴清热,活血化瘀,益气固肾。用于气阴两虚血瘀所致的口渴喜饮,倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,糖尿病Ⅱ型及并发症见上述症候者。[详细]

    去看看 ¥42.0
  • 降糖宁胶囊

    益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。[详细]

    去看看 ¥10.45
擅长糖尿病专家更多
  • 蒋红玉深圳罗湖区中医院

    擅长领域:教授,博士研究生导师,深圳市名中医、主任中医师。国家自然科学基金评审委员会专家,中国中西医结合神经科专业委员会委员,中华中医药学会内科血液病专业委员常委,广东省中西医结合神经病学专业委员会常委,广东省中医药学会终身理事,深圳市中医药专家委员会委员。深圳市中西医结合学会原副会长,深圳市人民医院既暨南大学医学院附属二医院原中医科主任。   诊治范围:常见病、多发病和疑难病。擅长心脑血管疾病,脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎,慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,慢性荨麻疹,暗疮,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征等妇科病,不孕不育症,顽固性咳嗽,小儿消化不良,恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗,以及亚健康状态的调养。主持和参与国家与省、市级科研项目10项,其中5项获科技进步奖。编著主编与参编出版学术专著6部,发表学术论文80余篇。

  • 明长生主任医师华中科技大学同济医学院附属同济医院

    擅长领域:胰肾联合移植(治疗糖尿病合并尿毒症)、亲属肾移植、肝移植,肾移植后抗排药的应用,移植肾慢性失功的诊治。

  • 吴永健主任医师中国医学科学院阜外医院

    擅长领域:冠心病的介入治疗、重症心肌梗死的救治(包括心源性休克、心力衰竭),冠心病的早期诊断,高脂血症以及糖尿病的治疗等;在急性心肌梗死的早期诊断、重症心肌梗死的救治(包括心源性休克)、心力衰竭、高脂血症以及糖尿病等方面都有较深入的研究

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: