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高温天气,“糖友”如何稳定血糖?专家强调3个要点

2021-08-06 14:14:28
核心提示:除了规律三餐,坚持监测血糖,遵嘱用药之外,糖尿病患者还应注意哪些问题,以便安然度夏呢?

炎炎夏日,气温攀升,大家的生活方式和饮食习惯也随时令而变。除了规律三餐,坚持监测血糖,遵嘱用药之外,糖尿病患者还应该注意哪些问题,以便安然度夏呢?

医学指导:

上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师周健

上海市糖尿病临床医学中心 戴冬君 

一、饮食


夏季各种水果和冷饮琳琅满目,面对这些甜美的诱惑,糖友们应该作何选择呢?

我们建议糖尿病患者少吃水果,但并非完全不吃。对于血糖控制较为平稳的患者,可以选择一些含糖量比较低的水果,如橙子柚子桃子猕猴桃等作为加餐,同时减去相应正餐中主食的量。西瓜含糖量虽然不高,但一次吃太多的话亦会导致血糖显著升高,因此建议大家无论什么水果,都不要吃太多。

另外,水果的升糖效果可能具有个体差异,因此可以在吃过某一种水果后测一下血糖,选择升糖作用比较低的水果。夏季气温高,出汗多,大家要补充足量的水分,而且不要等到有明显的口渴时再主动喝水。冰镇的含糖饮料虽诱人,但其中的糖量不容小觑,容易越喝越渴不说,还会导致血糖急剧升高,严重者可造成酮症或酮症酸中毒等急性并发症。

同时,推荐温偏凉或者凉水,不要一次性喝大量冰水。

二、运动

运动是糖尿病管理的“五驾马车”之一,同时有利于增强心肺功能。但夏季进行户外运动应注意避开中午气温过高、太阳直射的时间段,以免中暑。可在早晚气温相对较低时进行散步、慢跑、做操等中低强度的有氧运动,注意补充水分。午间可适当午睡,保证充足的睡眠。

此外,夏季是游泳的好时机,但糖尿病患者游泳时亦需注意方法。糖尿病患者免疫力降低,伤口不易愈合且易发生感染,因此应尽量减少户外游泳,或游泳前注意防晒避免晒伤;有伤口时尽量不要下水以避免感染。游泳作为一项有氧运动,一般30分钟以上可达到运动效果,大家可以根据自己的体能循序渐进,也应避免过度运动导致低血糖。

三、出行

许多糖友们会趁暑假与家人一起外出游玩,在享受愉快假期的同时,亦有注意事项,以避免旅行中血糖波动过大。

由于天气炎热且活动量增大,患者出汗多,消耗大,应带足水并相应增加饮水量以免脱水,并注意低血糖的发生。旅行时糖友们可能会面临各地特色美食的诱惑,但应尽量避免油腻、高糖的食物,且不要暴饮暴食,防止血糖异常升高。


出行期间可能会存在长途行走的情况,建议加强足部保护:避免赤脚穿凉鞋,应选择合脚的软底鞋;在沙滩、游泳池边等地避免赤脚行走,以免足部损伤;每天检查足部,发现水泡或皮肤破损时不要自己随意处理,以免引发感染扩散,甚至发展出坏疽、截肢等严重不良后果。

此外,糖尿病患者还应注意生活细节,空调调节的温度不宜太低,注意食品卫生以及皮肤的清洁,保持心态平和。(通讯员 顾海鹰)

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