当代年轻人“含糖量”已超标！5个坏习惯快改掉！

　　“我没有想到，在这种时候进医院，不是因为发烧，而是因为糖尿病。”22岁的小林，在连续熬夜肝毕业论文之后，明显感觉身体不适，却没想到做完各项检查，被诊断为糖尿病。

　　随着疫情形势好转，生活逐渐恢复正常，医院内分泌科新诊断了不少年轻的无家族史的糖尿病患者，他们的患病原因，大多是“好吃懒做”，疫情居家期间把饮料但水喝，体内“含糖量”严重超标。

　　糖尿病作为现代的“生活方式病”，它的发生自然也跟不良习惯脱不了关系。而现在年轻人，能保持良好习惯的实在不多了，这些不良习惯，请尽量改掉好吗！

　　1 睡眠不足

　　在日常生活中，很多人都有这样的习惯，喜欢熬夜和晚睡。其实熬夜晚睡对身体不好的，有国外的研究表明，睡眠紊乱和糖尿病的出现是有着密切的联系的，因为会增加胰岛素的抵抗，而且也有研究表明，好的睡眠质量能够控制血糖，并且延缓血糖引起的并发症的发生，所以有一个良好的睡眠习惯很重要。

　　2 暴饮暴食

　　暴饮暴食是一个不好的习惯，因为容易使人发胖。又因为肥胖能够引起人体胰岛素抵抗，从而使得血糖出现升高，这也是2型糖尿病的一个重要危险因素。肥胖的糖尿病患者的血糖是更加不容易控制的，但体重的下降会对血糖有所改善。

　　3 运动量不足

　　运动有利于身体健康，但是也有很多人懒得运动，每天的运动量很少。因为不运动也会容易使人发胖，而容易发生糖尿病。糖尿病者因为运动得太少，也是不利于控制血糖的，建议每天可以运动三十分钟。

　　4 长期情绪不佳

　　由于社会的发展，人们的工作压力也越来越大，而工作压力大的人的生活习惯也是很容易出现问题的。出现一系列的不良习惯，例如饮食不规律，抽烟喝酒等。由于工作压力也会使压力激素皮质醇出现升高，导致机体不能够正常调节血糖。

　　5 抽烟喝酒

　　吸烟有害健康，而且吸烟是诱发糖尿病的危险因素之一。喝酒对人体健康也是不好的，而且酒精类饮品热量比较高，容易造成脂肪堆积使人发胖，再者，喝酒也会导致酒精性肝病，引起神经系统损害，这些都不利于控制血糖。

　　想要控制血糖，在平时也多运动，多锻炼身体从而来调理血糖，戒掉不良的生活习惯，保证有一个充足的睡眠，饮食习惯要规律，不要暴饮暴吃，不要抽烟喝酒，在平时的饮食里要控制糖份的吸收，在平日里多检测血糖的变化。

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