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降血糖,要“多管齐下”!遵守4个原则,血糖稳定不难

2019-06-15 08:20:0039健康网
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核心提示:糖尿病是现代生活中很常见的一个疾病,越来越多的人群患上了糖尿病,对于患有糖尿病的患者而言,该如何去降血糖呢?

目前,我国每十个成年人中就有一名糖尿病人,这其中有近六成的糖尿病患者虽然已经患病多年,但自己都不知道。

判断糖尿病是否控制得好,血糖是重要的标准,那么血糖达到什么数值需要警惕糖尿病?稳定血糖又有哪些方法呢?

根据世卫组织的诊断定义,空腹血糖超过7.0mmol/L,则属于糖尿病患者,若血糖值在6.1mmol/L~7.0mmol/L这一范围,则属于“糖耐量异常”,换句话说,这群人是糖尿病的“后备军”,再不注意就会发展为糖尿病人。

然而,现在糖尿病年轻化趋势逐渐明显,在以前,2型糖尿病多在四十岁后发生,但现在四十岁前的患者正不断增加,还有很多二三十岁的小年轻。

高血糖越早发现并干预,出现并发症的几率就越低,因此,现在越来越多的专家呼吁,一旦空腹血糖超过5.6mmol/L,就要开始进行生活干预,避免发展为糖尿病。

对于一些确诊患上糖尿病的人群来说,该如何去降血糖呢?有几个原则需要遵循:

一、增加活动量

对于患有糖尿病的患者而言,在生活中适当增加活动量,可以有效帮助降血糖。因为运动可以促进体内的血液循环速度加快、改善胰岛素抵抗,对于糖尿病患者控制血糖可以起到很不错的辅助效果。

但需要注意的是,运动一定要量力而行,过量的进行运动反而会给身体健康带来一些不利的影响。

二、饮食控制

饮食是糖尿病患者控制血糖很重要的一点,在生活中的饮食要在保证身体营养均衡的前提下,减少高糖、高热量以及高油脂食物的摄入,对于一些过于精细的加工食物也要尽量的少吃或者是不吃。日常的饮食以清淡为主,多吃一些新鲜的水果蔬菜,主食可以适当的食用粗粮。

还有一点需要注意的是,糖尿病患者的饮食要注意少食多餐,每顿饭保持7分饱即可,吃的过饱会导致餐后血糖过高,对于病情的控制很不利。

三、药物治疗

糖尿病患者想要降血糖的话,在生活中定时定量的服用降糖药也是非常重要的。药物治疗可以将患者的血糖控制在较为稳定的状态下,这是不可替代的一个方法。一般情况下,医生会建议患者服药并且配合上日常的生活调理来共同降血糖。

四、作息规律

保持一个好的作息也是降血糖所必须的,研究表示糖尿病患者长期保持一个足够、规律的作息时间,可以有效增加身体对于胰岛素的敏感性。这对于糖尿病患者控制血糖而言是非常有利的,建议每天要在11点之前入睡,每日的睡眠时间要保持在8个小时左右。

上述的就是一些关于控制血糖的方法了,对于患有糖尿病的患者来说,也不必过于气馁。在生活中坚持去做上述的这些事情,将血糖控制在稳定的范围内,完全可以和正常人一样的生活。


参考资料:

[1]王建华. 六妙招助力逆转糖尿病前期[N]. 中国医药报,2019-05-09(006).

[2]李钢. 空腹血糖超过5.6就要警惕[N]. 齐鲁晚报,2015-10-27.

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