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坚持运动,为何血糖还降不下来?5个误区,该认清了

2019-06-06 18:30:0039健康网
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核心提示:时下,糖尿病发病率之所以越来越高,其中一个主要原因便是人们吃了太多高热量食物,而运动量又跟不上。运动能提高胰岛素的敏感度,从而降低血糖,可见运动对糖尿病也有着相当大的积极作用。所以并不是只有减肥的人才要“少动嘴,迈开腿”。

时下,糖尿病发病率之所以越来越高,其中一个主要原因便是人们吃了太多高热量食物,而运动量又跟不上。运动能提高胰岛素的敏感度,从而降低血糖,可见运动对糖尿病也有着相当大的积极作用。所以并不是只有减肥的人才要“少动嘴,迈开腿”。

可是,糖尿病患者做运动和其他人群做运动有什么区别?糖尿病患者在做运动时,又该注意什么呢?

运动疗法,不是所有糖尿病患者的菜:

运动可以一定程度治疗糖尿病,但不是对所有类型的糖尿病都有效。它的适用糖尿病患者包括:稳定期I型糖尿病、轻度与中度II型糖尿病,以及肥胖型II型糖尿病。

糖尿病患者有自己的运动经

要让运动对糖尿病发挥作用,那么首先是要运动量要跟得上,其次是又不能出现太过长时间的间歇,以免影响运动的效果和累积作用。这一点和保持体能,不让休息过长而减少体能一样。

根据《中国2型糖尿病防治指南》,成年糖尿病患者每周至少保持150分钟中等强度有氧运动量。这么讲会比较抽象,这里推荐一种比较具体的操作方法:

星期一 晚饭1小时后散步快走30分钟

星期二 晚饭1小时后练习2kg哑铃平举2组,每组10分钟,平板支撑10分钟(撑不住可分段)

星期三 晚饭1小时后下楼散步快走30分钟

星期四 晚饭1小时后练习2kg哑铃平举2组,每组10分钟,平板支撑10分钟

星期五 晚饭1小时后下楼散步快走30分钟

星期六 自行车30分钟(或休息)

星期日 乒乓球(或羽毛球、篮球、跑步)30分钟,量力而行

糖尿病患者的运动禁忌:

1.运动不宜太激烈

适当运动可以增加胰岛素的敏感性,从而更有效地控制血糖。然而,运动太过激烈,或者运动时间太久,对抗胰岛素作用的激素就会增多,从而导致血糖升高,可能诱发糖尿病酮症酸中毒。

2.不要带病运动

身体有不适的时候,就要暂停运动,不然只会加重病情。

3.运动要有规律

正如上文说的,间歇3天以上,运动的效果就会打折扣。另外,运动要有规律,运动强度也不能时大时小,这会导致血糖波动强烈,反而不利于糖尿病。

4.不要空腹做运动

《中国糖尿病运动治疗指南》就建议糖尿病患者要避免空腹的时候做运动,因为这样可能容易导致低血糖出现。

5.家务无法替代运动

家务当然对消耗一定的热量有帮助,也能活跃机体机能。平时多动多走,要比不运动来得健康。但是,家务太过琐碎,且运动量不够,很难像运动那样对糖尿病起到作用。

参考文献:

李乐乐 毛芳 何兰香 杨凡 罗红云,《运动疗法在糖尿病患者中的护理效果观察》,基层医学论坛,The Medical Forum,2019年18期.

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