坚持运动，血糖不降反升？几个问题，需要你多留意

对于糖尿病人来说，生活中有很多东西都是禁忌，比如说甜食要少吃，每顿饭也要控制好食量，不能随心所欲，要多运动运动。那么对于糖尿病人来说，运动真的能够降血糖吗？

我们血液里的糖分分别是来自于吃的食物中的糖，以及空腹的时候，肝糖原分解出来的葡萄糖。在糖尿病人运动的时候，最先消耗的是肌糖原，糖尿病人的肌糖原消耗掉到一定地步后，体内的血糖就开始消耗了，也就起到了降血糖的作用。

有什么运动适合糖尿病人做呢？运动的时候又要注意什么呢？一起来看一下吧！

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对糖尿病人的心脏和血管会产生非常好的刺激。在跑步的时候排汗也有利于健康，它跟蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念不一样。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者适当运动出汗，可以降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。所以糖尿病患者可以每周抽出一些时间来慢跑，最好能够长期坚持下去。

2、散步

糖尿病人也是很适合散步的。因为散步是自然的一种锻炼方式，糖友每天坚持散步半个小时左右，对身体健康也有一定的好处。而且，每天吃完饭的时候不要立即坐着或者躺着，这样对消化不好，可以试着先站一会，之后再散散步，除了降糖外，对食物的吸收和消化也有一定的帮助。

3、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，而糖尿病人练太极还有助于降低血糖水平。而在临床上也有发现，糖尿病人每周打两次太极拳，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖尿病患者的生活质量。

但是如果锻炼的方式不对的话，对糖尿病人的病情也是不好的。很多糖尿病患者因为想通过锻炼快速降低血糖，从而加大锻炼力度，这样不仅不能起到一定的降糖作用，还会对身体带来消极的影响。

所以，糖尿病人在运动的时候要尽量避免高强度运动，以免对身体造成意外伤害。在锻炼后也要做放松运动，例如行走、慢跑等，大概五分钟左右就可以了。

虽然运动对糖尿病患者的病情是有好处的，但是在运动的时候一定要注意运动的强度、方式是否正确，否则会加重病情。

参考文献：

1.刘宏超,《饮食+运动，健康控血糖》,人民政协报,2019-05-29.

2.黎淑贞,《为什么运动后血糖不降反升呢》,农村百事通 2019年03期.

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