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降血糖有三条“老办法”,很简单,但大多人难坚持

2019-06-02 09:20:0039健康网
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核心提示:血中的葡萄糖称为血糖,葡萄糖是人体的重要组成成分,也是能量的重要来源。正常人体每天需要很多的糖来提供能量,为各种组织、脏器的正常运作提供动力。

糖尿病是在日常生活中比较常见的一种疾病,是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病患者如果血糖长期失控,就会很容易造成眼、血管、神经、肾、心脏等组织的慢性损害和功能障碍。

大家都听过血糖,但大家了解血糖的正常值吗?下面给大家介绍血糖的正常值和糖尿病人稳定血糖的方法。

血糖的正常值有多种判断标准,主要分为空腹血糖和餐后血糖:

◆空腹血糖

一般情况下空腹血糖值达3.9到6.1mmol/L,这时的血浆血糖是3.9到6.9mmol/L。

◆餐后血糖

饭后一小时的血糖为6.7到9.4mmol/L,注意的是饭后一小时的血糖正常值不会超过11.1mmol/L。饭后两小时的血糖小于或等于7.8mmol/L。饭后三小时后血糖会恢复正常,各次的尿糖都是阴性。

1.增加运动量多锻炼身体

糖尿病人坚持体育锻炼,有助加速血液循环,改善自身的心肺功能,促进全身代谢,还有助于降低体重,增强免疫力。但要注意的是,运动需达到一定条件,确保每周至少四天,每次至少三十分钟的中等强度运动。

2.自我放松与情绪调节

心情也会影响一个人的健康,所以学会自我放松和情绪的调节对患者也是很有用的,因为心情放松可以有效地调节体内血糖。

当人出现紧张、焦虑、恐惧或受惊吓的时候,他们的神经系统会向大脑发出信号,导致体内的胰岛素拮抗激素升高。不仅增加了肝糖释放入血液,还会抑制胰岛素分泌,使得血糖出现增高,引起病情波动。所以糖尿病患者要学会自我调节,多和人交流,每天调整消极的心态,这样对调节血糖也是很有效的。

3.通过饮食来控制血糖

在饮食上,很多糖友犯了一个禁忌,认为自己血糖高,就不吃主食不吃肉,这样是不对的。

糖尿病人不应只盯着某几样低糖的食物,而是要在饮食多样化的基础上,多吃高纤维的膳食,同时摄入含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、肉类(以白肉为主)等。

有条件的话,可以咨询营养科医师,根据自己的病程,结合体重、工作强度、饮食结构等,制定个性化的食谱。

以上主要给大家介绍了血糖的正常值和控制血糖的方法,希望每位糖友都能“看好”自己的血糖。

参考资料:

[1]李颖. 如何避免成为“糖友一族”?[N]. 科技日报,2015-12-03(004).

[2]糖尿病人锻炼光看微信步数没啥用[N]. 德阳晚报,2018-12-5(008).

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