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健康在于运动!糖友这样运动,照样能长寿

2019-03-08 08:15:0039健康网
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核心提示:糖尿病在全国属于非常流行的一种疾病,经过调查证实,在我国20岁以上的成年人中患病的概率就高达了9.7%,现在患有糖尿病的患者人群是越来越多,所以说为了能够避免患有这种疾病,控制血糖是十分重要的工作,其实在控制血糖过程中就需要了解一些运动的方法,而且在运动的过程中也是要注意一些注意事项的。

糖尿病在全国属于非常流行的一种疾病,经过调查证实,在我国20岁以上的成年人中患病的概率就高达了9.7%,现在患有糖尿病的患者人群是越来越多,所以说为了能够避免患有这种疾病,控制血糖是十分重要的工作,其实在控制血糖过程中就需要了解一些运动的方法,而且在运动的过程中也是要注意一些注意事项的。那么糖尿病患者如何进行运动?在运动时都有哪些注意事项?今天就来了解一下。

一、糖尿病的运动方法。

1.注意运动量

现在任何的运动都是提倡有氧运动的,但是运动的强度便要根据自身的情况来决定,运动过程中与别人交谈不会感到气喘吁吁,或者是休息后不会用明显疲劳和肌肉酸痛的症状,为正常的运动力度。所以说糖尿病患者运动过程中,一定要控制好运动量,以免运动过度导致身体得不偿失。

2.选择正确的运动方式 

在运动的方式中有很多的运动方式,但是建议大家最好选择快走的这种有效方式,也可以选择一些保健操或者是太极拳,甚至是交谊舞,这些运动方式都是比较提倡的运动方式,也可以利用一些健身器材来进行简单的健身。但是在过程中必须要保持20分钟左右,而且最好与一些伙伴共同的运动,这样才能够增加运动的乐趣。

3.进行平衡的锻炼

由于糖尿病患者脚部会感觉有一些迟钝的情况出现,因此更应该做一些平衡的锻炼,平衡运动可以让平衡能力受到很大的影响。可以选择在支撑物附近单脚着地,做一些金鸡独立的动作,完全可以单脚着地站立以后也可以练习闭眼金鸡独立的运动,双脚轮流的练习可以增强了平衡的能力。

二、糖尿病患者运动时的注意事项

首先,糖尿病患者在运动的时候是有很多注意事项需要大家掌握的,应该根据个人的情况来决定出运动的方式、运动量以及运动的时间。在运动的时候,患者也不可以盲目的选择一些运动的方式,最好到医院做全面的检查以后和医生建立起了解的关系,可以由医生为患者提供出最合理的运动方式和计划。

其次,在运动的时候提前必须要做一些热身运动的动作,让身体中的肌肉活动起来,避免在运动的过程中有了肌肉拉伤的情况发生。在运动的整个过程中最好是由慢到快,由弱到强的情况来进行,而且运动的时间也要逐渐的进行加量,在运动的过程中,一定要选择出合适的鞋袜进行穿着,在整个运动的过程中更应该选择更多的运动伙伴,避免一个人进行运动,如果说天气过于炎热,也要及时的进行补水,以免出现脱水情况。

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