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想要降血糖,5种运动是降糖“良药”!坚持一种也很好

2018-12-06 10:10:0039健康网
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核心提示:对于糖尿病患者而言,进行运动是可以帮助控制血糖的。但是很多患者却不知道哪些运动是适合自己的,今天就来给大家介绍一些适合糖尿病患者的运动。

糖尿病在我们日常生活中是很高发的一个慢性疾病,当患上糖尿病之后。是可以通过运动来帮助控制病情的,哪些运动适合糖尿病患者呢?在运动的时候有哪些禁忌?

适合糖尿病患者进行的运动:

1、走路。

这是一个适合大多数人的运动,并且运动的效果也很不错。建议可以每天在饭后休息半个小时之后开始步行。可以有效的降低餐后的血糖,每次步行的时间建议不要小于半个小时。当然了,这个也不是硬条件,要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动量。

2、力量训练。

建议糖尿病患者还可以适当的进行一些肌肉力量锻炼,但是不是单纯了为了增长肌肉。主要的目的是为了让身体可以维持较低的葡萄糖水平。在肌肉锻炼的时候,可以消耗掉我们体内大量的葡萄糖,这样一来可以有效的帮助管理身体的葡萄糖水平。每周建议进行至少两次的肌肉锻炼。

3、打太极。

这也是一个可以帮助降血糖的运动,太极拥有很悠久的历史。并且对于身体的好处非常多,打太极可以帮助降低压力,有效的提高心肺功能。在日常压力激素会让血糖升高,当压力减轻的时候,血糖自然也会降低了。

4、慢跑。

慢跑可以有效的促进新陈代谢,并且在运动过程中可以消耗掉大量的血糖。让体内的脂肪存积减少,对于一些并发症可以起到有效的预防作用。慢跑的时间点要选择好,不要在饭前也不要在饭后,傍晚的时候是比较合适的。

5、游泳。

游泳可以帮助有效的降低血糖,因为游泳是一个有氧运动,可以有效的消耗热量和改善身体的灵活性。对于有出现神经病变的糖尿病患者特别好。在水中锻炼的时候对于关节的冲击力是比较小的,对于有关节炎的患者也非常适合。

但是糖尿病人在运动时候时候,除了要注意安全之外,这些细节的问题更加要注意。

运动的时候有哪些禁忌呢?

·运动可以有效的降血糖,这就让很多糖友产生了大量的运动可以更快的降血糖。在运动的时候会勉强自己去进行高强度的运动,过度运动不仅会给身体带来不好的影响。还很可能会引起严重的低血糖反应,这对于糖尿病患者而言是非常不利的。运动是一件需要持之以恒的事情,不要想着通过一两次的暴练来达到好的效果。

·患者要控制好运动的节奏,在运动之前要做好热身准备。然后开始的时候不要过大强度,要逐渐的加大于运动的强度。要让心肺有一个适应的过程,不要突然进行高强度锻炼,很容易出现危险。

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