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预防糖尿病有4个方法:看似简单,但做到的人很少!

2019-03-15 10:00:0039健康网
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核心提示:糖尿病是我们生活中很常见的一个疾病,越来越多的人患上了糖尿病,哪些人群是糖尿病“青睐”的人群呢?我们一起了解一下。

现在在我们的生活中,越来越多人患上了糖尿病。这是一个典型的现代“富贵病”,和我们日常的生活习惯等是离不开关系的,哪些人群是患上糖尿病的高危人群呢?就这个问题一起来跟大家了解一下。

糖尿病高危人群:

1、在家族内有直系亲属患有糖尿病的,那么你患上糖尿病的几率也会比正常人要高许多。

2、年龄大于40岁的人群,特别是那些40岁以上且肚子很肥胖的人群,患上糖尿病的几率会增加许多。

3、在怀孕期间有出现过妊高症的人群

4、高血压的人群一般也是中老年人,对于这类人群来说虽然现在的血糖不高,但是高血压一般都是肥胖的人群,再加上年龄的因素,会让他们更容易患上糖尿病。

5、那些长期在生活中压力很大的人群,一直精神都处于紧张状态下。整个人的情绪都很丧的人群,患上糖尿病的几率会增加许多。

6、日常喜欢吃辛辣刺激、油腻以及甜食的人群,并且长期不喜欢运动,日常几乎都是坐着的,这样的人群患上糖尿病的几率也会增高。

在生活中如何预防糖尿病?

1、坚持运动

运动的预防疾病的一个最有效的措施,在生活中坚持运动可以让身体的免疫力增强,可以有效的刺激胰岛细胞的活性。相比较于长期不运动的人群,坚持运动的人群患上糖尿病的几率会大大减少,需要注意的是,运动是一个需要持之以恒的事情,建议每周要不少于3次的运动,每次运动的时间至少在半个小时以上。

2、多吃粗粮

我们都知道,粗粮内含有的膳食纤维含量很丰富。在食用之后对于餐后的血糖可以起到降低的作用,并且还可以促进我们的肠胃进行蠕动。对于便秘的人群可以起到很不错的改善作用。可以有效的促进排便,让体内的毒素排出体外,日常可以多吃。

3、减轻压力

在生活中要学会释放自己的压力,不要让自己长期处于高压的状态下。在高压状态下,身体会启动自我保护机制,会出现胃口大开、心跳加速、血糖升高等一系列的症状,所以在生活中一定要学会调节自己的心情,释放压力。

4、改变饮食习惯

在生活中要改变暴饮暴食的坏习惯,每天的三餐都要有规律。并且每顿饭都不要吃的太多,要多吃一些新鲜的水果蔬菜。每顿饭不要吃的太饱,保持7.8分饱就可以了,吃的太多会导致餐后的血糖升的过高,对于身体是很不利的。除此之外,在生活中要减少吃快餐的次数,快餐一般都是高脂高盐分的,长期吃快餐的人体重的增长速度会很快,而过度肥胖也是导致糖尿病发生的一个主要原因之一。

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