想“按住”血糖其实很简单，6个习惯能戒一个是一个

这些因素会引起血糖升高：

1、饮食习惯。

血糖和日常的饮食习惯是离不开关系的，对于已经患有糖尿病的人群要注意少食多餐。每餐都建议吃一些吸收比较慢的食物，就是粗粮。如玉米、黄豆以及荞麦等。这些粗粮内含有很多没有被加工过的“杂质”，这些其实就是对于身体非常有好处的粗纤维，可以有效的减缓食物的吸收率，对于降血糖是很有好处的。

吃的多也会导致血糖升的过快，因为进食太多身体没法及时的消化，能量就会转换成脂肪堆积在体内。这样一来胰岛素就会不堪重负了，血糖随之升高。

2、睡不够。

失眠和熬夜都对于糖尿病患者很不利，因为睡眠不足会让人的血糖升高。有研究显示，如果一个人连续睡眠不足一周的话，会导致体内的胰岛素敏感度降低4成之多，这样一来就会导致血糖升高。

3、运动量少。

现在很多的人日常都是不运动的，并且在吃饭的很多人喜欢吃油炸和甜食。这些食物在进入身体之后会产生大量的糖分，长此以往，血糖会升高很多。

4、经常喝酒。

（1）经常喝酒会让人体的肝脏负担加重，这样一来很容易导致肝脏受损。对于正常人来说，肝脏可以将大部分的有毒物质进行转换，而对于那些本身有糖尿病的人来说，肝脏的解毒功能本身就会差很多，再继续喝酒就无法代谢掉毒素，会让肝脏的独胆变得异常的重，血糖和血脂都会增加。

（2）患有糖尿病的患者主要是因为体内的胰岛素不足而导致的，而饮酒会加重胰岛素分泌不足的情况，让患者的血糖越来越高。

（3）酒本身就是一个热量非常高的食物，对于糖尿病患者来说日常最不能吃的食物就是热量高的食物了，一旦饮酒过度会让血糖.0不受控制的。

5、脾气躁。

我们的体内有一套很复杂的系统可以调节血糖，当情绪不好的时候，会让体内的身上激素水平升高，这样一来血糖也会随之升高许多。

6、压力大。

长期压力很大的人，精神一直是处于紧张的状态下。交感神经也一直处于兴奋状态下，我们体内的各种激素也会发生紊乱，这对于血糖来说是很不好的，会引起血糖升高。

我们日常想要避免血糖升高的话，一定要注意保持好的生活习惯，坚持健康生活，血糖自然也会控制的很好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。