降低血糖，只需要你做出这些小改变！个个是“高招”

现在生活条件好了，很多人都开始面临着糖尿病的烦恼。高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖，甚至是糖尿病的患者都要学会平稳血糖的方法，才有助于病情的稳定以及身体的健康。下面介绍几个有效的降血糖的方法，坚持这些方法就能够稳定血糖。

1、增加活动量

对于2型糖尿病的患者来说，加强体育锻炼，一般会达到不错的控血糖效果。

一些简单的运动对控血糖就有好处，如每天步行半小时，但运动要能够坚持，只要能坚持下去，就可以有效改善胰岛素抵抗，并且减重。

有研究表明，只有坚持合理锻炼，糖友有望减少降糖药的使用量，甚至能脱离药物。

2、增加维生素C的摄入

维C能保护动脉血管壁，减少斑块的堆积，预防心血管疾病，并减少并发症的形成。

多食用含有维生素C的果蔬，可以对糖尿病的病情产生积极的影响。

3、不碰垃圾食品

经常光顾快餐店的人，糖尿病的发生几率也会高。有科学家研究表明，每周吃2次垃圾食品的人，不仅会增加4.5公斤的体重，而且也会使胰岛素的抵抗性提高两倍。

胰岛素的抵抗性提高是糖尿病的危险因素，就算你保持正常的体重，垃圾食品的反式脂肪酸和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病率。

4、自我调节情绪

消极情绪会影响体内内分泌，以及影响血糖。所以要学会调节情绪，深呼吸，听音乐，做瑜伽等都可以缓解压力，调节情绪，克服患病后的恐惧，消极等不良情绪，使降糖药的效果更有效。

5、改正不良生活习惯

暴饮暴食、饥不择食，往往会使血糖水平迅速升高。情绪不稳定，脾气暴躁，也会使血糖升高。缺乏运动，总是窝在沙发里看电视，长时间的上网不运动，经常玩游戏、不运动等都不利于血糖的稳定。

6、保持良好的睡眠习惯

睡眠时间过短和过长都会增加糖尿病的患病风险，因为会干扰与血糖相关的激素。所以应该保持良好的睡眠习惯，要超过六小时不超过八小时。

7、早餐少吃流食

有些人喜欢早餐吃稀饭，但是稀饭特别容易消化，会造成胃排空时间过短，很容易升高餐后血糖。所以，早餐不能只喝稀饭，要吃点粗粮面包、馒头等。

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