糖友想控制血糖，要过4道“美食关”，你是否能忍住？

所有的糖尿病患者都在面临的一个艰难无比的问题就是如何有效的降血糖。要知道糖尿病单纯的血糖高确实并不是那么的可怕，真正可怕的是血糖升高产生的那些并发症，因此要想改善生活，血糖必须控制好。

其实降低血糖的根本方法无外乎从两方面下手：管住嘴和迈开腿。万事开头难，只要是血糖的数值控制好了，后期养成习惯，血糖自然不会出现大动荡。

一、管住嘴

——控制血糖的摄入量

1.控制脂肪类和蛋白类的摄入

由于糖尿病患者的胰岛素分泌不足引起糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱，引发糖尿病，因此需要限制多脂类和高胆固醇食物的摄入量。如果糖尿病患者合并肾脏问题，那么摄入过量的蛋白质也会增加肾脏负担，因此也要限制蛋白质的摄入量。

2.低钠高纤维素饮食

钠摄入过多会增加血容量，引起高血压、糖尿病并发症。糖尿病患者需要摄入五谷杂粮、深色绿叶蔬菜等低钠高纤维食物来改善脂肪、胆固醇和糖的代谢，还能帮助减轻体重。

3.忌食辛辣食物

糖尿病患者不能吃辣椒、生姜等辛辣食物，避免损耗阴液，加重糖尿病患者的燥热和阴虚。

4.限制淀粉、高糖食物

富含淀粉的食物会分解为碳水化合物，可以转化为糖，摄入过多，体内血糖快速增加，病情将无法控制，因此必须限制摄入量。糖类和糖制品摄入后也会使血糖迅速上升，干扰糖尿病的治疗，因此不能食用。

二、迈开腿

——通过运动降血糖

1.选择合理的锻炼方式

糖尿病患者可以先通过耐力性锻炼开启适度运动，比如走路、慢跑以及骑自行车等方式。每天3-5分钟的热身时间，15-60分钟的锻炼时间，然后进行3-5分钟的拉伸。后面就可以渐进的进行力量性锻炼，比如举重、单腿蹲等较大负荷量、低强度的训练。每次做10-15次即可。

2.运动的频率和运动量

每周保持5-7次运动，耐力性和力量性都应该有，力量锻炼控制在2次左右即可。如果没有什么不舒服的话，建议可以每天进行锻炼。每天的运动也可以分2-3次进行，可以在用餐后30分钟后开始，这个时候血糖正要开始升高，运动可以平稳控制血糖。

3.运动注意事项

糖尿病患者可以随身携带一些巧克力或是糖果，避免过度耗损诱发低血糖，若是出现心慌、大汗淋漓等症状需要及时的补充糖。运动的强度和运动量也要循序渐进，不可用力过猛。

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