想要降低血糖？看看这几种方法！

众所周知，高血糖会有患糖尿病的风险。一旦患上糖尿病，其长期存在的高血糖可导致各种组织，特别是眼睛、肾脏、心脏、血管、神经慢性损伤、功能障碍，并影响身体健康。因此，如何降低血糖是高血糖患者非常关注的问题。那么，当你想快速降低血糖时，你需要注意什么？简单地说，血糖降低需要从饮食、睡眠、运动、情绪、生活和其他方面更加注意，如：

一、饮食：

1、首先要多喝水

无论是否口渴，高血糖患者应该每天都要和大量的水，大概1升到2升之间，并及时的补偿失去的水的量，在特殊情况下，应增加身体的水分。

2、少食多餐

一日三餐，七分饱即可。少吃多餐，不吃甜食，不吃辛辣食物，每日用粗粮代替精制谷物，每餐可选择洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜，有降血糖的功效。

3、增加维生素C的摄入量

增加饮食中抗氧化剂如维生素C的含量，它对动脉壁有很好的保护作用，并可以减少血管内斑块的聚集和防治心脏病，从而有效地降低糖尿病并发症的发生率。增加饮食中水果和蔬菜的比例是抗氧化剂的最佳来源。

4、饭前吃脂肪食物

如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你少吃晚餐，坚果中的不饱和脂肪酸还可以帮助改善糖尿病患者的胰岛素水平，减缓速度食物消化，从而有助于控制餐后血糖。

5、吃饭后小心不要立即吃水果。因为饭后立即吃水果会增加血糖并增加胰岛的负担。

二、应该坚持锻炼

高血糖患者通常通过加强锻炼来获得更好的血糖控制。中等强度的运动最适合，糖尿病患者应选择耐力有氧运动，如步行、运行、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳。每天的运动，使全身肌肉得到锻炼，有利于运动肌肉的葡萄糖的利用。步行是国内外医学专家推荐的糖尿病治疗推荐方法。建议每次走路30分钟，一天两次。行走速度因人而异，具有较好一般条件的轻度肥胖患者可以快速行走，每分钟120至150步。较少肥胖的人可以以中等速度行走，弱或心功能不全的老年人可以慢慢行走。即使是这么简单的运动，只要你坚持，降低血糖是很有效的。

三、保证充足的睡眠

注意劳逸结合，适量的劳动。

四、保持良好的生活态度

定期工作和休息，戒烟，避免酒精。担心、恼怒、生气，大喜悦和悲伤都不利于控制血糖。

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