3种运动很适合糖友！可惜的是：5个禁忌总有人忘

糖尿病患者可以通过运动增强胰岛素的敏感性，帮助降低血糖，提高身体免疫力，预防细菌和病毒的感染，所以运动能够有效的改善糖尿病症状。不过，糖尿病患者也有运动禁忌。

糖尿病患者运动禁忌

1.忌高强度运动

高强度运动促进升糖激素的分泌，使患者血糖升高，导致脂肪的消耗增加，脂肪的产物酮体会引发酮症酸中毒，所以高强度运动对糖尿病患者不利。建议根据自己的能力选择低强度的有氧运动，并且长期坚持运动，能够有效控制血糖。

2.忌早晨空腹运动

患者早晨空腹运动，会引发低血糖，甚至昏迷。早晨空气含氧量不高且质量较差，运动会使患者吸收更多有害物质，引起呼吸道感染，加重病情。另外早晨气温较低，会刺激患者血管诱发心脑血管疾病。避免早晨空腹运动，建议在餐后1-2小时进行适宜运动，能够促进血糖消耗，使血糖稳定。

3.忌不做准备和放松运动

糖尿病患者运动前不做准备运动，会因为肌肉僵硬容易受伤，在运动后马上停下来，会因为供血不足或血压突然下降引发昏厥。建议运动前做好充分的准备运动，提高肌肉兴奋度和关节灵活性，有助于更快进入运动状态，防止受伤，在运动后不要立刻停下，应当做简单的放松运动，让心率、血压慢慢降下来。

4.忌运动不关注血糖

糖尿病患者在运动中要关注血糖变化，如果有头晕、精神恍惚等表现，要及时停止运动，这可能是血糖过低引起的。锻炼后要及时检测血糖，血糖过低可以吃一些饼干等糖类食物恢复血糖。糖尿病患者不要一个人独自运动，建议运动前准备好血糖仪、糖类食物、健康卡等，有助于及时处理低血糖症状。

5.忌带病运动

糖尿病患者身体不适时进行运动，会加重病情。建议糖尿病患者多关注自身情况，比如已有糖尿病并发症，就不要勉强运动，会加重并发症的症状，危害生命。

建议糖尿病患者做以下3种运动

1.慢跑

慢跑能够正向刺激患者心脏和血管，预防心脑血管病变。还能够降低胰岛素敏感性，有效降血糖，提高患者抵抗力，促进体内汗液、废物的排出，改善酸性体质。

2.散步

散步强度不大，不会对患者身体造成太大的负担，能够促进消化，预防骨质疏松，控制病情。

3.太极操

太极操可以提高免疫能力，改善心肺功能，增强葡萄糖的代谢速度，起到降血糖作用，坚持太极操运动，可以缓解压力，使整体协调。

糖尿病患者要根据自身情况选择适宜的运动，并且合理安排运动量，长期坚持运动，能够有效改善糖尿病症状。

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