得了糖尿病，就要拒绝甜食？内分泌专家：不能一概而论！

大多数糖尿病朋友在甜食面前“如临大敌”，事实上，甜食不是禁区，只要按“规矩”吃，对血糖也不会有影响。

糖友该如何吃甜食？

1.水果要适量吃

血糖稳定时，适当吃点甜食是可以的。但是它需要注意吃什么，吃多少，什么时候吃。

不同水果的含糖量是不同的，所以在吃前一定要做好了解，再根据自己的情况选择。如果血糖较稳定，只要避开高升糖水果即可。如果血糖不稳，那尽量别碰水果。

另外，很多水果都是含糖的，所以糖友吃水果的时间也要把握好，建议在两餐之间吃，如早上十点和下午3点到4点，这样可以保证血糖不会波动过大，吃了水果后，还要减少主食量。

2.用甜味剂代替糖

对糖尿病患者来说，还有另一种吃甜食的方法，那就是用甜味剂代替糖。有两种甜味剂：一是仅含有微量热量的人工甜味剂，包括糖精、阿斯巴甜、蛋白糖。另一个是含有一定的热量，包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖甜味剂、果糖和乳糖。

因为他们的新陈代谢过程不同于蔗糖，糖尿病患者也可以节制饮食。

值得注意的是，甜味剂并不意味着“无糖”或“甜”，也不能毫无节制地吃。

推荐3种控血糖食物

想要控血糖，糖友除了吃药，还可以选择一些控糖食物，既能饱腹又能稳血糖，何乐而不为？

1.核桃

核桃含有丰富的膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，可以替代薯片和其他高糖零食。核桃脂肪酸能改善“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇水平，从而减少心脏病的风险。糖尿病患者除了直接食用外，还可以将核桃捣碎，加入酸奶或做成沙拉。

2.全麦面包

全麦面包是一种健康面包，加工原料较少，富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C，有利于血糖控制。

3.南瓜籽

研究发现，镁缺乏与胰岛素抵抗有关，并可能导致糖尿病。镁摄入量增加了100毫克/天，2型糖尿病的风险下降了约15%。而南瓜籽富含镁元素，所以建议糖友每天吃8汤匙南瓜籽。

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