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快走谁都会,走对不简单!“糖友”常犯5个错

2018-03-28 15:10:0039健康网
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核心提示:快步走是一种简单的有氧运动,对减肥、对预防衰老、心脑血管疾病、糖尿病均有好处。研究表明,每天快走半小时,可以强心肺调血脂,治愈轻度脂肪肝,还有利于增进胰岛素功能。

快步走是一种简单的有氧运动,对减肥、对预防衰老、心脑血管疾病、糖尿病均有好处。研究表明,每天快走半小时,可以强心肺调血脂,治愈轻度脂肪肝,还有利于增进胰岛素功能。所以许多糖尿病病人加入“步行大军”,每天快走帮助控制血糖。然而,一些步行运动“糖友”的血糖却没有想象中好,有的甚至引发了糖尿病并发症。这是怎么一回事呢?

内分泌科医生直言,每天坚持适量有氧运动是稳定血糖的有效方式,快步走谁都会,但是走对并不简单。如果快走时做了以下几件小事,反而对降血糖效果不好,甚至走出“糖尿病足”。

走路降糖无效原因1:早上五六点,空腹快步走

很多人都习惯早起锻炼身体,清晨五六点不吃早餐就出门快步走。但是,对于糖尿病病人来说,一方面由于春季早上气温比较低,万一受冷空气刺激血管,可能会诱发意外事件。另一方面“糖友”空腹运动容易引起低血糖。

所以,“糖友”早上进行快步走不宜太早,并且适合在用餐后运动。

走路降糖无效原因2:走路不求速度,只看重距离

以为走路时间长,走得距离远,肯定对降血糖就越好。每天把快步走当成任务来完成,走完一定的距离就完事了,并不关注走路的速度。时间一长,发现这样走对降血糖没什么效。


其实,步行不管是连续行走时间不够,还是行走速度慢,都等于白走,达不到控制血糖的作用。快走要求行走速度一般为每10分钟走1公里,这样运动心率才能达到最大的心率要求,对心肺起到良好的刺激,对降血糖产生效果。

走路降糖无效原因3:走得飞快,脚跟不沾地面

跟上述第二种情况相反,这部分“糖友”知道快步走必须达到中等运动强度,于是拼命地快走,几乎脚跟不沾地面。长期以往,脚底磨出了厚厚的老茧、乃至起水泡了,这就为糖尿病足埋下了祸根。

医生指出,走路姿势不正确,以全脚掌接触地面快速走,容易长老茧,还可能损伤踝关节和脊柱。正确做法是快步走应该是大踏步地左右脚交替快走,速度保持在每10分钟走1公里左右即可。

走路降糖无效原因4:吃完降糖药,马上快步走

这类“糖友”知道要吃了药才能运动,往往是吃完药没有多久就开始快步走。结果走了十几分钟,就开始出现头晕、无力等低血糖反应。


原因在于没有把快步走的时间与服药时间错开。医生解释说,在药物高峰期进行运动无疑让血糖快速消耗,导致诱发低血糖。正确做法应该在吃药1小时以后再进行快步走。

走路降糖无效原因5:刚吃饱,就开始百步走

听说“快步走可以有效控制血糖”,而且相信“饭后百步走,能活九十九”,于是每天晚上吃完饭就出去走。岂料,走出了肠胃毛病,血糖又没有降下来。

这是因为刚吃饱不宜马上运动,对降血糖没有帮助。科学研究发现,饭后90分钟开始运动比饭后30分钟开始运动,降糖效果好得多。医生建议“糖友”在饭后60-90分钟开始快走比较好。

你看,快步走要走对不简单吧。小编提醒犯了上述5个错的糖友,赶紧纠正过来吧!

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