致糖友：5个方法可轻松降血糖，不知道就亏大了！

随着社会的发展，现在三高人群越来越多，尤其是高血糖患者。高血糖进一步就会发展成糖尿病，我们都知道糖尿病会有很严重的后遗症，想要阻止这种现象出现，首先就要控好血糖。如何控制呢？

快速降糖五大“诀窍”

1、增加活动量

糖尿病分为1型和2型，但大部分为2型。对于2型糖尿病患者来说，想要控糖，绝对少不了运动。

只要患者每天坚持运动20分钟，可以跑步，散步或者其他方式，就能很好的减低体重，增加自身的胰岛素抵抗作用。

同时，患者也可以减少降糖药的摄入，程度轻的甚至可以不再使用药物控制血糖。

2、“粗”粮不要细作

随着社会进步，现代人群获得越来越娇贵，入口的食物一定要精细。

但其实，太过精细的食物反而不利于身体的健康。

尤其是对高血糖患者，更要注意少吃精细的食物，最好提倡用粗粮代替精制谷物。

因为太精细的食物更容易被人体吸收，摄入相同量的食物，精制谷物所带来的糖分高于粗粮。

3、餐盘用小号

现代人吃饭提倡节约，本着吃多少打多少的原则。

但是面对不同型号的餐盘，大家总会不自觉的想把餐盘填满，所以想要控制血糖，最好减少摄入量。

比如可以用小型号的餐盘，减少食量，控制饮食，保持自身适当的体重。

4、早餐“稠”一点

对于高血糖患者，最好吃饭，因为稀饭加热时间长，淀粉更容易被分解成葡萄糖，在短时间内更容易升高血糖。

而且稀饭中的水分多，米粒少，更容易被胃吸收和排空。所以早上最好多吃干一点的食物，坚持吃主食。

5、多喝水，杜绝碳酸饮料

如果一天中摄入的水分过少，就可能造成机体脱水。就像血液中的糖粉一样，水少了，血糖的浓度自然而然就升高了。

所以，大家最好坚持每天摄入一定的水分。

同时，一定不要喝碳酸饮料。因为一瓶碳酸饮料中的含糖量就超过了正常人一天的合理摄入量。

小编在这里只是简单的介绍了几种降血糖或是控制血糖的方法，希望高血糖患者可以合理控制自己的饮食，进行适量的运动来维持正常的血糖浓度。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。