这个慢性病全球4亿人中招，10件小事就能预防！

数据统计，2015年全球就有糖尿病患者4.15亿人，也就是说每11个人中就有1个人患有糖尿病，有专家预测25年后，这个数字将会增长到6.42亿。在我国，糖尿病患者也在持续增长中，现有的患病人数已超1亿，每年大约有100万成人因糖尿病而死。糖尿病虽不是癌症，后果却重于癌症，如何才能预防它呢？

1、减肥

据研究显示，肥胖跟多种慢性病和癌症有关，其中就包括糖尿病。超重的人减重5%之后，患糖尿病的几率会减少70%。

2、少开车，多走路

走路的好处自然不用小编多说，所以有车一族最好还要少开车，多走路。芬兰的一项研究就曾发现，每周锻炼4小时以上，或每天进行半小时锻炼的人，即使身材不一定很好，但患糖尿病的风险会比不运动的人低80%。

3、学会解压

紧张的工作和生活会让人处于应激状态下，而一位叫理查德·瑟维特的医学心理专家则说过：“人在应激状态下时，人的身体处于战斗模式，这时血糖会升高，从而促使人体内细胞对胰岛素产生抵抗，导致高血糖。”因此，一定要学会放松，困难无处不在，只有学会疏解方法，才能用更好的身体来对抗它。专家建议，平时可以抽时间做深呼吸，或者听听轻音乐、做会瑜伽或冥想，这些都能有效地疏解你的负面情绪。

4、找个伴

《糖尿病护理》杂志上有一份研究报告曾指出，独居女性比有伴侣的女性患糖尿病风险高出2.5倍，这可能跟她们的不良生活习惯有关。

5、饭前吃醋

美国有研究表明，喝醋能使2型糖尿病患者的胰岛素敏感性增加19%。跟不喝醋的人相比，吃饭时喝少许果醋，餐后血糖低了三成。后来经过实验找到了原因，醋的降血糖作用跟二甲双胍类药的原理相似，是通过抑制双糖酶，减慢肠道对葡萄糖的吸收，从而降低食物的血糖指数。

6、忌高热量高糖食物

糖尿病患者想要更好的控制血糖，平时就要限制热量和糖分的摄入，如白糖、红糖、奶糖、麦芽糖、蜜饯、水果罐头等，这些食物会使血糖快速上升，加重病情。

7、适当吃香料

德国的一项研究发现，肉桂能降低体内的甘油三酯和胆固醇，这是因为它其中的某些化学物能激活胰岛素受体的酶。

8、少吃红肉和快餐

明尼苏达大学曾对3000名志愿者进行了很长时间的随访，后来发现，每周吃2次以上快餐的人和平均每周吃一次快餐的人相比，体重增加了4.5公斤。还有研究人员对众多女性饮食习惯调查发现，每周吃五次红肉者，明显比不吃红肉的人更易患糖尿病，而爱吃热狗等加工肉类的人风险更高。

9、多喝水

糖尿病患者最常见的症状就是“三多一少”，以致于很多糖友不敢多喝水，可事实却是糖友更需要多喝水。因为饮水能降低血浆渗透压，从而起到降血糖作用。而一味地限制饮水，不仅会减少血容量，引起血糖升高，还会升高血浆渗透压，对病情不利。

10、保证好睡眠

拥有好的睡眠是保证健康的前提。有专家曾说到，人的睡眠时间过少，神经系统长时间处于紧张状态，会影响体内的激素平衡，血糖就会出现紊乱。曾有数据表明，每天睡眠时间少于5小时的人，患糖尿病的几率是标准睡眠时间人群的2.5倍。所以，应尽量避免熬夜，睡前别喝刺激性食物如茶或咖啡，能更好的保证最佳睡眠。

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