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体重没控制好,血糖升高是必然!如何科学减重?

2017-09-25 00:00:0039健康网
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糖尿病分为1型和2型,1型多发生于儿童和青少年,而2型多发生于35~40岁的成年人,占糖尿病患者的90%以上。2型糖尿病并非完全丧失了产生胰岛素的能力,有些患者是体内胰岛素产生过多,但效果却不理想,因而呈现出一种胰岛素过少的状态。

作为健康人,我们都知道太过肥胖不利于健康。而对于2型糖尿病患者而言,脂肪越多,胰岛素的敏感性就会下降,这样机体就需要更多的胰岛素才能保持血糖的稳定,从而使胰岛负担加重,最终使胰岛功能衰竭。

所以,控制体重是糖尿病患者控血糖的重要任务。临床上,很多的糖尿病患者都有合并肥胖症,对于这类特殊人群而言,减肥是控制血糖的关键。那么究竟该如何做才能合理减重呢?


一、适当运动

对糖友来说,运动是最经济、安全的降血糖、减体重的方法,但如果本身患有一些心血管疾病如高血压、冠心病、视网膜病变、心肌梗死等病的患者,需要在医师指导下进行适量运动。

运动时间:饭后不要马上运动,最好休息一小时后再进行,也不要空腹运动,否则会出现低血糖。每次运动在1小时以内,不可少于半小时,一周3-5次。

运动方式:循序渐进,最好选择快步走、慢跑、游泳等有一定强度且轻缓的运动。运动时要严格控制心率,心率过快易导致心、脑供血不足,加重病症。运动量不宜过大,但也不宜过少,判断标准以微微出潮汗、休息10分钟后疲劳缓解为准。

运动安全:首先,准备好一套宽松的衣物和鞋子,备好水和糖果,在身上带一个急救卡(写好姓名、联系电话、就诊医院、疾病诊断、年龄),运动前需充分活动各个关节,以免扭伤。


二、控制饮食

主食是体内碳水化合物、膳食纤维和维生素的主要来源,应包含谷类和薯类,每日4-6两即可(一些偏瘦的糖友可增量到7两)。

副食要包含肉蛋奶,这是蛋白质、脂肪和维生素的主要来源,这类的食物主要有猪肉、鸡肉、鱼、虾、羊肉、蛋、牛奶等,避免食用动物皮和内脏。每日的食用量如下:鸡蛋一个、牛奶半斤、精瘦肉3两(或4两鱼、虾)。

蔬菜是维生素和膳食纤维的主要来源,每日应不少于一斤。

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