春节来了，减脂做好2件事，不然“瘦”基本和你无缘！

　　肥胖是种会呼吸的痛~

　　临近春节，想来大家又少不了几顿吃喝了吧。有句话说“逢年过节胖三斤”，对于已经胖了滴人来说，多加1斤都是一种折磨。而对于本身就患有2型糖尿病滴人来说，春节控制体重就显得尤为必要。为啥？看下面↓

　　2型糖尿病患者减肥的必要性

　　2型糖友中大部分存在肥胖或超重的现象。肥胖意味着脂肪细胞多，而胰岛素对肥胖细胞作用不大，甚至完全无用，也就是说，脂肪细胞越多，产生的胰岛素抵抗越明显。

　　而胰岛素对于糖友控制血糖是极其重要的存在。正常人每天需要的胰岛素大概是4/50个单位，而2型糖友需要的胰岛素往往超过100个单位。胰岛素不敏感，这并不利于糖友控制病情。此外，肥胖的人更容易生出其他并发症来，实际是对自身健康很不利的。

　　所以，2型糖友减肥，实际是为了减轻胰岛素抵抗，是为了更好地控制血糖，其必要性不言而喻。

　　2型糖友减肥的2种好办法

　　方法一：饮食选取法

　　1、主食

　　建议以含碳水化合物、膳食纤维的主食为首选，比如各种谷类、薯类等。其中，国外有些小伙子或选择将土豆当主食，来减肥。小九建议大家不要一日餐都吃一种食物，需要变换。

　　2、肉、蛋、奶

　　肉类的话，首先要拒绝各种内脏和皮。像猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等都是不错的选择。不过一次别多吃哟，瘦肉3两，鱼虾4两差不多。另外，每天还可以适量吃1个鸡蛋，和半斤脱脂牛奶。

　　3、蔬菜、水果

　　蔬菜的话，建议以叶、茎类的为主，比如大白菜、菠菜、生菜以及莴苣、冬瓜、土豆等。建议摄入的量比肉类多一倍。而水果的话，要避开太甜的水果，可以适当吃李子、桃子、柑橘、柚子、杏子等含糖量较低的水果。

　　大家需记住饮食的一个大原则是，别吃太饱，也别让自己饿着，7/8分饱为宜。

　　方法二：适当运动法

　　糖友并不适合剧烈运动，但也不能不运动。光吃不动，就会囤积脂肪。相关专家建议糖友多参与慢跑、快走、游泳等有氧活动。多做做运动，可以有效帮助糖友控制体重，幸运滴同志没准还能减点脂。

　　不过大家运动的时候一定要穿合适、舒服的运动鞋，不要让双脚受伤了，而且一定要控制好运动的强度，不要勉强。病情稍微严重点的糖友也可以在室内进行打太极、伸展肢体等动作幅度缓慢的运动。

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