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春节来了,减脂做好2件事,不然“瘦”基本和你无缘!

2017-01-20 14:21:2139健康网
核心提示:2型糖友占糖尿病人总数的90%,体形胖瘦都有,其中80%伴有肥胖或超重。肥胖糖友的发病机制主要是胰岛素抵抗,这是因为一方面肥胖者脂肪细胞多,脂肪细胞对胰岛素不敏感;另一方面肥胖者常伴有血脂异常,游离脂肪酸增多,易形成胰岛素抵抗。

  肥胖是种会呼吸的痛~

  临近春节,想来大家又少不了几顿吃喝了吧。有句话说“逢年过节胖三斤”,对于已经胖了滴人来说,多加1斤都是一种折磨。而对于本身就患有2型糖尿病滴人来说,春节控制体重就显得尤为必要。为啥?看下面↓

  2型糖尿病患者减肥的必要性

  2型糖友中大部分存在肥胖或超重的现象。肥胖意味着脂肪细胞多,而胰岛素对肥胖细胞作用不大,甚至完全无用,也就是说,脂肪细胞越多,产生的胰岛素抵抗越明显。

  而胰岛素对于糖友控制血糖是极其重要的存在。正常人每天需要的胰岛素大概是4/50个单位,而2型糖友需要的胰岛素往往超过100个单位。胰岛素不敏感,这并不利于糖友控制病情。此外,肥胖的人更容易生出其他并发症来,实际是对自身健康很不利的。


  所以,2型糖友减肥,实际是为了减轻胰岛素抵抗,是为了更好地控制血糖,其必要性不言而喻。

  2型糖友减肥的2种好办法

  方法一:饮食选取法

  1、主食

  建议以含碳水化合物、膳食纤维的主食为首选,比如各种谷类、薯类等。其中,国外有些小伙子或选择将土豆当主食,来减肥。小九建议大家不要一日餐都吃一种食物,需要变换。

  2、肉、蛋、奶

  肉类的话,首先要拒绝各种内脏和皮。像猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等都是不错的选择。不过一次别多吃哟,瘦肉3两,鱼虾4两差不多。另外,每天还可以适量吃1个鸡蛋,和半斤脱脂牛奶。


  3、蔬菜、水果

  蔬菜的话,建议以叶、茎类的为主,比如大白菜、菠菜、生菜以及莴苣、冬瓜、土豆等。建议摄入的量比肉类多一倍。而水果的话,要避开太甜的水果,可以适当吃李子、桃子、柑橘、柚子、杏子等含糖量较低的水果。

  大家需记住饮食的一个大原则是,别吃太饱,也别让自己饿着,7/8分饱为宜。

  方法二:适当运动法

  糖友并不适合剧烈运动,但也不能不运动。光吃不动,就会囤积脂肪。相关专家建议糖友多参与慢跑、快走、游泳等有氧活动。多做做运动,可以有效帮助糖友控制体重,幸运滴同志没准还能减点脂。

  不过大家运动的时候一定要穿合适、舒服的运动鞋,不要让双脚受伤了,而且一定要控制好运动的强度,不要勉强。病情稍微严重点的糖友也可以在室内进行打太极、伸展肢体等动作幅度缓慢的运动。

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