吃饭时坚持做一个动作，能够降血糖！

　　瘦子之所以是瘦子，除了体质生来如此，小九还总结出了一个规律，那就是：瘦子吃饭很慢。通常人家都吃完了，她们还在细嚼慢咽，一口饭非得嚼个二三十次。然后，吃不到一半就表示饱了！所以，人家瘦是有原因的。

　　其实吧，吃饭细嚼慢咽，除了可以控制进食量，预防肥胖，它还有一个大大滴好处——帮助控制血糖！可别小看了这种习惯，对于糖友来说至关重要。

　　糖友吃饭太快的坏处

　　1、增加肥胖率

　　有人可能会问，增加肥胖率跟糖尿病有啥关系？非糖友的你可能有所不知，2型糖尿病的最主要致病原因就是肥胖。这肥胖率上去了，可不就增加了患2型糖尿病的风险？

　　我们再回到问题本身，吃饭太快会增加肥胖率，究其根本就是会让你无法产生饱腹感，从而增加进食量。因为大脑神经需要一个反应时间，如果它跟不上你的吃饭速度，那么就会无法及时向你传递“吃够了”的信息，然后你以为没饱，继续吃，就增加了食量。

　　摄入过多的食物会引起血糖上升。而且，吃得太快，吃得过多，会刺激胃壁产生更多的胃酸去消化这些食物，消化快了，饥饿感自然来得也快。饥饿感来了，处于两餐之间，很多人就会吃饼干等零食补充能量，这额外加来的能量，也是肥胖率上升的一个影响因素。

　　2、增加胃部负担

　　认识一个朋友，吃饭真的嚼一两下就吞，这吃饭速度是小九见过最快的，无人能及。但是她有什么问题呢，就是胃不好。这其中有部分罪过得怪她的吃饭速度。

　　进入胃部的食物，自然是越小颗越好。食物如果经过细细咀嚼，变成碎末进入胃部，便可以减轻胃部的消化负担，且食物中的营养更能被充分吸收。

　　反过来，如果随便嚼两下就吞，一个会增加胃部负担，一个容易损伤食道。特别遇到一大团的蔬菜或肉类，以及滚烫的食物，搞不好会损伤食管黏膜上皮，导致急性炎症。

　　所以，糖友得更加注意进食速度。一口饭，最好嚼它十几次，遇到硬的再多嚼几次，这样可以降低胃的负担，也有利于食物的营养吸收，何乐不为呢。

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