睡不好，患糖尿病的风险会高60%！看了这个你还敢熬夜吗？

　　我们都知道，睡不好有许多坏处。比如皮肤变差啊、精力不足啊、注意力下降啊，这都听到耳朵起茧子了。其实，不仅如此，晚上睡不好还会影响血糖值，增加患糖尿病的概率。是真是假，我们来看几个相关的研究就知道答案了。

　　睡眠与糖尿病关系的相关研究

　　· 1986年，美国一项对护士健康的研究中，纳入了70026名无糖尿病女性受试者，研究者令其回答有关每日睡眠的问题，并对她们随访到1996年。

　　结果发现，每日睡眠时间过长（≥9小时）和过短（≤5小时）都能增加发生糖尿病的危险性，其相对危险度分别为1.34和1.35。

　　· 2003年，日本旭川大学和北海道大学选择了35至55岁的非糖尿病患者的地方男女公务员共计3570人为对象，进行了睡眠时间和睡眠满意度等的调查。

　　通过分析发现，一天的平均睡眠时间不足5小时的人，与超过7小时的人相比，其糖尿病发病危险性要高出5.4倍。此外，感到睡眠不足的人比无此感觉的人发病危险高出约6.8倍，感觉“半夜醒来情况严重”的人比无此问题的人发病危险高出约5倍。

　　· 2011年，美国哈佛大学公共卫生学院营养系的潘安（An Pan）研究小组通过研究发现，不定期上夜班的女性比那些只在白天和傍晚上班的女性患2型糖尿病的风险高60%。

　　每个月至少上3次夜班，持续1-2年，2型糖尿病风险增加5%。夜班工作持续的周期越长，风险越高，3-9年增加20%，20年以上增加60%。

　　睡眠不好对身体健康的影响

　　看完了相关的研究，我们来具体分析下睡眠不好与糖尿病的关系。

　　1、睡不好会造成血糖波动

　　一夜没睡好，起床时我们就会觉得头昏脑涨，走路还带飘的。如果长期睡不好觉，那么我们可能受到高血糖的困扰，而对于本身就患有糖尿病的人来说，则会加剧病情。并且，高血糖还是引起失眠的重要原因，二者会产生恶性循环。

　　2、睡不好会增加肥胖几率

　　首先，睡眠不正常会导致人发胖，而发胖则是诱导糖尿病的重要因素。

　　其实很好理解，晚上要是熬夜，人们在入睡前可能会感觉饥饿，然后必须得吃点东西才能睡得着。吃的东西中可能有饼干，或者夜宵，它们都是热量较高的食物。不管吃完会不会立马睡觉，长久这样下去都会致使肥胖。

　　所以，无论你是否患有糖尿病，都要改正晚睡、或者睡太久的习惯。尽量在22：00-23：00之间睡，并保证每天有7~8个小时的睡眠时间，这样才能较好地控制血糖。

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