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糖友该如何度过“多事之秋”?常做这一项运动!

日期:2018-11-05 核心提示:时值深秋,冬天将至,对于糖尿病患者来说,这或许是一个“多事时节”。为何这么说?因为一到秋冬季节,部分糖友的病情可能会加重……

  时值深秋,冬天将至,对于糖尿病患者来说,这或许是一个“多事时节”。为何这么说?因为一到秋冬季节,部分糖友的病情可能会加重……

  

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  冬季,糖友病情易加重

  冬天,是糖友们病情易加重的季节,这到底是为什么呢?

  首先,冬季天气变冷,交感神经处于兴奋状态,易引起肾上腺素分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收,同时还会抑制肌肉组织对葡萄糖的吸收。一旦肌肉摄取葡萄糖的能力下降,不仅会抑制胰岛素的分泌,导致糖友病情加重或不易控制,而且还会使身体产热不足,导致免疫功能下降,让患者更容易得感冒。

  其次,糖尿病患者常常伴有血脂高、血黏度高,这些指标,本身就蕴藏着并发症的风险,而到了冬季,寒冷可引起血管收缩,更易造成糖尿病患者眼、足、心脑等血管堵塞,发生血管病变,诱发可怕的糖尿病并发症。[1]

  因此,在秋冬时节,糖尿病患者一定要注意保养,以免疾病加重,引发痛苦。

  秋冬季节,糖友散步好处多

  运动,是糖友保健身体的重要方式,在糖尿病患者的血糖管理中,运动锻炼占有重要地位。规律运动可增加胰岛素敏感性,利于血糖控制,减少心血管危险因素,减轻体重,提升幸福感[3]。

  

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  那么,秋冬季节,糖友做什么运动比较好呢?小编推荐的运动方式是——散步,原因有以下几点:

  1、降糖。生理学研究结果表明,如果每天保持1-2次、每次持续20-30分钟轻松愉快的快步走,具有降糖效果[4]。

  2、不易摔跤。由于糖尿病患者交感神经抑制性较弱,因此部分患者在运动初期常感运动不足而自行增加运动量或加大运动强度,这样极易引发意外。而散步运动强度较低,糖友运动时不易发生摔跤意外。

  3、增加供氧量。散步属于一种有氧运动,这种运动强度低、节奏慢,运动后心跳不快、呼吸不急,可增加心脏与大脑的供养量,使人感觉精神焕发[5]。

  4、不会太累。散步不会因为过度劳累而引起血压上升现象,散步时若遇到心跳加快或其他不适,也可以及时得到救助。

  5、自由。散步这种运动形式不受场地、时间的限制,糖友易养成锻炼的习惯,尤其对年长的糖尿病患者更为适合。

  6、适合老年糖尿病患者。老年糖尿病患者体质较差,不宜进行激烈运动,而简单的散步却能让糖友得到体育锻炼效果,具有良好的保健作用。

  糖友散步,一般建议餐后1小时进行,因为此时正值血糖高峰期,行走可有效抑制餐后血糖升高,起到降血糖的目的;在散步时,糖友要注意达到身体出汗、呼吸加快,心率到(170-年龄)的程度;另外,糖友散步时可以尝试间歇性健走、走走跳跳、走斜坡等方式,还可以高摆双臂、走跑交替等,以增加能量的消耗,达到更好的降糖效果[6]。

  值得强调的是,糖友散步前建议做做热身运动,可以准备一小把路上吃的小零食,如杏仁、开心果等,运动前后要注意检测血糖,同时还要检查是否有胸痛、呼吸困难、心悸、眩晕、呕吐、气喘等症状,一旦出现不适,应及时就诊。

  

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  多事之秋,糖友该如何保养自己?

  糖友们保养身体除了在运动上下功夫,生活中还应注意什么呢?

  首先,糖友们在用药上要注意谨遵医嘱,正确掌握胰岛素注射技术;饮食上要注意总热量的控制,避免暴饮暴食;生活上要注意保证充足的睡眠时间,积极改善沮丧、易怒、多虑等负面情绪[3]。

  其次,由于温度的下降易引起血管的收缩,导致肢体末梢循环不良,糖友若不注意足部保暖则易引起下肢发凉,因此糖友冬季一定要注意保暖双脚[1]。

  

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  最后,由于糖友冬天血糖波动较大,所以患者平时应加大自行监测血糖的次数,以便能更好地评估身体糖代谢紊乱的过程,减缓和预防多种并发症的发生,让医生能根据病况制定合理的防治方案。糖友自行监测血糖,关键是要选择合适的血糖仪,在血糖仪的选购上,建议选择大品牌、易操作、数据准、少用血的产品,而符合这几个特征的就有——强生稳捷稳悦智佳血糖仪。

  强生稳捷稳悦智佳血糖仪拥有色彩识别技术,糖友读懂血糖更轻松,而且能用蓝牙上传数据,不用纸笔记录,非常适合糖友在家自用。

  参考资料:

  [1]马立红.冬季谨防糖尿病加重和并发症[J].中老年保健.2009

  [3] 【指南与共识】中国2型糖尿病自我管理处方专家共识(2017年版)http://news.medlive.cn/endocr/info-progress/show-138081_46.html

  [4]丁红.生理学研究结果表明:快走30分钟降血糖. 老年健康.2011 (10) :4-4

  [5] 姚兰. 2型糖尿病患者的运动疗法指导.中国临床保健杂志.2009

  [6] 好大夫在线https://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/zhaohuabin_5014134764.htm

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