糖尿病患者怎样进行锻炼？

　　刘先生2年前发现血糖高，他听说运动对糖尿病有好处，每天清晨就到附近公园跑步，结果没跑几天就因低血糖晕倒了，幸好有人急送他去医院，才救了一条命。

　　焦先生患了糖尿病后，吃过西药，求过中医，用过偏方，最后自己探索出一条健康之路，饮食控制与药物治疗，及胰腺按摩相结合，结果血糖控制了，并发症消失了。

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　　俗话说：“生命在于运动”，运动疗法也是防治糖尿病“五驾马车”之一。适当的运动不仅可以舒缓情绪，消耗多余的葡萄糖和脂肪，而且还能激活胰岛，增加对胰岛素的敏感性，改善血液循环，增强机体抵抗力。

　　虽然，运动疗法对糖尿病患者极为重要，是治疗糖尿病的基础。但值得指出的是，糖尿病患者运动前，要做好准备活动，如伸腰踢腿慢走10分钟再开始运动，运动结束时也应做10分钟恢复动作，如由跑步改为快走慢走到逐渐停止。糖尿病患者进行锻炼要注意以下原则。

　　（1）不宜参加比赛和剧烈运动。因剧烈运动可使升糖激素水平升高，以致血糖升高。过量运动还可使脂肪分解生成酮体，导致酮症酸中毒。

　　（2）循序渐进，持之以恒。宜选择患者喜欢的运动项目，如打球、慢跑等，也可选择家务劳动，上街步行购物、步行上班，都是可取的运动方式。

　　（3）宜选择空气新鲜，路面平整的地方。最好与其他人一起，并告知你患有糖尿病，若出现意外如何处理。

　　（4）运动时间安排，至少每周5次以上，每次30分钟。

　　（5）在进行运动时应随身携带急救卡，并在运动前就服好药物，熟悉自我急救方法的要领，以防万一，确保安全。注射胰岛素的患者，因运动可使胰岛素的作用增强，也可使注射在四肢皮下的胰岛素吸收加快，易发生低血糖，所以运动前胰岛素最好注射在腹部。

　　（6）运动中若出现胸闷胸痛的症状，应立刻停止运动，原地休息，含服硝酸甘油或速效救心丸，如不缓解应尽快去医院就诊。

　　（7）有下列病情者不宜参加运动锻炼：严重胰岛素缺乏者；病情控制不好，血糖波动明显者；有急性感染、酮症酸中毒者。

　　如糖尿病患者年纪较大，腿脚不方便或病情较重，不宜从事剧烈运动，也可在室内从事一些简单运动。运动前患者宜穿宽松衣服，并做到心平气和，全身放松。

　　下面介绍一套“肝胰保健操”：

　　预备姿势：身体自然直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两膝微屈，收腹提肛，松腰虚腋，含胸拔背，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。安静站立3分钟。

　　动作要领：

　　第一节：“气式按摩”。将腰带系得稍高一扁指，略紧，挺直腰板，两腿与肩同宽，两膝微屈，双手拢在下丹田，像抱一个篮球，双目微闭，全身放松。由于调整了腰带的位置与松紧度，新鲜空气在沉入丹田的过程中，自然就鼓动了后背，触动了胰腺，达到了内在按摩的目的。

　　站桩对胰腺不仅仅有着内在触动，而且作用于整个内分泌系统，使失衡了的内分泌系统内的某些元素得到微调，同时也调节了神经系统的活跃度。初次站桩切莫心急，要循序渐进，精神放松不下来就达不到站桩的目的。一开始先站几分钟，至少要深呼吸99次，然后逐渐增加，但最多也不要超过300次。

　　第二节：“开胸式按摩”。就是前臂屈曲与面部平行，做开胸运动30次，每一次拉动都会触动肝脏、胰腺。值得注意的是，开胸按摩一定要配合呼吸，由外向内合时吸气，由内向外扩胸时呼气。

　　第三节：“肘式按摩”。就是双肘顺时针由里向外转圈，以20次为宜。

　　第四节：“肩式按摩”。就是双肩由里向外顺时针转圈，以20次为宜。这种按摩，可以影响到肝脏、胰腺、肾脏的活动区域。

　　第五节：“划痕按摩”。就是用拇指在后背上（腰带以上）从脊椎开始，沿着肋骨做平行的曲线滑动，这种按摩对肝脏、胰腺有着很强的刺激作用。一天可做多次，但每一次至少划痕20下。

　　第六节：“手足按摩”。就是按摩手掌和足底，时间1～2分钟。

　　第七节：“臂式按摩”。就是由肩至手腕，按摩胳膊外侧。

　　第八节：“腿式按摩”。就是由膝至踝，按摩小腿外侧。

　　第九节：“背式按摩”。就像做瑜伽一样，在地上铺上一块毛毯，平躺，屈膝，双手抱膝，身体呈半圆形，后背着地，就像不倒翁一样，前后滚动20次（餐后20分钟做为宜）。

　　此外，小跑也有助于激活肝脏、胰腺的功能。小跑时，随着脚步前倾，胸部会产生有节奏的振荡，这种振荡将波及肝脏、胰腺。值得注意的是，小跑时间不宜太长，不要疲惫，5～20分钟就可以了。

　　做这些运动锻炼的时间，最好在清晨或晚上。“背式按摩”、 “划痕按摩”可以安排在餐后20分钟做。时间长短，也要因人而异，根据自己的健康状况，千万不要过了头，反而累着了。

　　对长期卧床并发多种并发症的患者，应防止压疮的形成，如有皮肤破损时应及时处理，根据身体情况，坚持每天做适度的肢体活动。糖尿病患者的运动要循序渐进、定时定量、持之以恒，才能取得良好的效果。

　　本文摘自由湖南科技出版社出版的《轻松管理糖尿病》一书，作者欧广升，书号： 978-7-5357-8645-6，本文授权39健康网特别刊发，第三方未经出版方同意请勿转载。

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