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控糖有“倦怠期”咋办

2015-05-16 01:46:16生命时报
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核心提示:糖尿病管理需要长期坚持,但有多年病史的患者很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候,特别是血糖难以控制时,这就是“控糖倦怠期”。如果遇到这种情况,可以试试下面的办法。

  糖尿病管理需要长期坚持,但有多年病史的患者很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候,特别是血糖难以控制时,这就是“控糖倦怠期”。如果遇到这种情况,可以试试下面的办法。

  1.设定短期目标。目标切实可行,方能良好执行。比如,可将长期目标“减轻体重10公斤”变为自带健康午餐、每天遛狗或散步30分钟等。2.如实评估血糖。不要只根据每天的行为判断控糖进展,糖化血红蛋白检测可帮助判断近3个月血糖的真实变化,有助于更好地管理糖尿病。3.寻求亲朋好友支持。家人、朋友、病友、控糖团体等都是糖友获得鼓励和帮助的重要资源。

  引起控糖倦怠的原因多种多样,比如,控糖计划落实不力、工作繁忙、偶尔懒惰、外出就餐或参加社交活动等。要想更好地落实糖尿病护理计划,不妨试试以下招数:1.外出就餐有原则。避开面包黄油;不吃大份饭菜,最好只点半份,或者点1份分两顿吃。

  2.适当吃点健康零食。饥肠辘辘时,薯片等不健康食物的诱惑力增大,这时适当吃点含糖量低的水果就可避免这种诱惑,防止暴饮暴食。

  3.吃甜食,减主食。如果实在无法抗拒甜点,一定要有计划享受,比如适当减少主食的摄入量。4.找个运动伙伴。与好友一起运动,可相互支持,相互鼓励,更有利于长期坚持,养成好习惯。

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