有规律的运动能帮助2型糖尿病人控制血糖、体重、血压和血脂水平,进而减少罹患并发症的危险。很多糖友只知道走路、跑步几种方式,其实远不止这么简单。最近,美国“健康阶梯”网站发表文章,专家建议2型糖友要参与4类运动。
根据最新的美国《糖尿病治疗指南》,2型糖友每星期应进行150分钟的有氧运动,可以分几天完成,循序渐进。适合糖友的有氧运动包括走路、骑车、远足、游泳、爬楼梯、划船、打乒乓球等。走路简单易行,只需一双舒适的步行鞋,不需要任何器具。行走时应保持适当的步伐,如果能边走边说话,但是力气不足以唱歌,那么这个步伐正合适。为了避免枯燥,可以找个朋友一起走路,偶尔换一下路线。还可以经常变换运动方式。前提是咨询医生,以确保安全。
肌肉锻炼。保持肌肉和骨骼的强壮能让身体对胰岛素保持敏感性,从而降低血糖。《糖尿病治疗指南》建议患者每个星期除了有氧运动,最好再补充2~3天的增肌训练,可以选择哑铃、阻力带或负重器械。
无器械锻炼。还可以利用自身体重来加强肌肉锻炼。传统的锻炼方式有仰卧起坐、俯卧撑、弓步下蹲等。
拉伸运动。可以增强身体的柔韧性,减轻肢体的僵硬感,有助于更好地进行其他运动。瑜伽是很好的选择,能增强柔韧性、肌力,还能舒缓情绪。
有糖尿病并发症的患者,运动应有所侧重。如果有高血压,患者应放弃剧烈运动和负重锻炼,选择适度的有氧运动和增肌运动。
如果合并糖尿病足,脚往往有神经性损伤,要避免做高强度的下肢运动,如跑、跳,可选择走路、骑车和游泳等低强度运动。如果脚感到酸痛或受了伤,可以坐在椅子上锻炼,直到康复。
如果患者有眼部症状,比如糖尿病视网膜病变,应该避免一些高强度运动和负重练习。另外,还要避免做一些包含倒立姿势的运动,如某些瑜伽动作。这类患者可以在医生的参谋下,做一些低强度运动。
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糖尿病是一种全身疾病,其危害主要是由于高血糖而导致的急慢性并发症,而在糖尿病眼部并发症当中,视网膜病变和白内障是最为多见的两个,也是导致视力下降甚至致盲的主要原因。目前,对于糖尿病白内障的治疗主要是通过手术,而且手术之后往往效果很好。
擅长领域:糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病心脏病、糖尿病周围神经病变、糖尿病性功能减退、糖尿病足、糖尿病脑血管病、糖尿病高血压、糖尿病足,以及痛风、甲亢、甲减、甲状腺结节、高尿酸血症、多囊卵巢综合征、代谢综合征、内分泌性闭经、更年期综合征等。
擅长领域:动脉疾病:胸、腹主动脉瘤,主动脉夹层,动脉狭窄或闭塞(颈动脉、锁骨下动脉、肾动脉、髂动脉,上下肢各段动脉等),各种动脉血栓形成,糖尿病足,大咯血;静脉疾病:下肢静脉血栓形成,布加综合征,门静脉高压症,消化道出血,脾功能亢进,门静脉血栓形成,肾静脉压迫综合症;其他动静脉疾病:各种动静脉漏,动静脉畸形,头面部、四肢、内脏等血管瘤,各种术后血管吻合口狭窄。肿瘤介入治疗范围:恶性肿瘤如头颈部癌、肺癌、肝癌和肝转移癌、胃肠癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、恶性骨肿瘤、椎体转移瘤、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、恶性葡萄胎等;恶性腔道狭窄(包括食管、贲门、幽门、结肠和气管);梗阻性黄疸(胆管癌、胰头癌);良性肿瘤如鼻咽纤维血管瘤、肝海绵状血管瘤。
擅长领域:眼底病的临床诊断和治疗,尤其在视网膜脱离的诊断和治疗,视网膜脱离手术,玻璃体视网膜显微手术