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薛耀明:糖友饭后60-90分钟运动比较合适

2014-07-07 17:22:3339健康网
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核心提示:适当运动有助于糖尿病患者控制血糖,但是糖友饭后不适宜马上运动。因为饭后的60分钟内是人体吸收的最高峰,所以饭后60-90分钟运动比较合适。此外,糖尿病患者每天运动30分钟到1个小时是比较理想的状态,运动不宜超过1个小时。

  运动也应该想一日三餐一样有规律,每周(5天)保持150分钟的运动量比较合适。糖尿病指南里也是这样推荐的:每天运动30分钟,一周运动5天。所以,糖尿病患者每天运动30分钟到1个小时是比较理想的状态,但也不要运动过量,超过1个小时。

薛耀明LOGO

  指导专家:南方医科大学南方医院薛耀明,教授、主任医师、医学博士、博士研究生导师。从事内分泌代谢病的临床、教学以及科研工作30年,对糖尿病、甲状腺疾病、痛风骨质疏松症等内分泌紊乱及代谢性疾病的诊治有独到之处,尤其是糖尿病难治性足病、甲亢恶性突眼的治疗。

  糖尿病患者应该以中等强度的运动为宜,比如散步、慢跑、骑车、爬山等运动,运动后你感觉身体有点发热了,稍微出汗、有点气喘了就算是中等强度的运动了。糖友们不适合进行对抗性的、比赛性质的运动,如打羽毛球、网球、激烈的乒乓球等这些。

  什么时间运动比较好?餐后或者餐前?

  建议饭后60-90分钟运动比较合适,因为饭后的60内是人体吸收的最高峰,血液大部分都到胃里面里了,这时候运动会感觉不舒服。此外,这个时候运动不容易引起跌糖,安全性较大。

  一早起来去晨练是否适合糖尿病患者?

  运动的时间应该因人而异,但要尽量避免空腹运动。如果是退休的糖友,可以选择晨练,比如8、9点吃完早餐后60-90分钟去运动一下,但如果是上班族,晚上回来运动也是可以的,运动比不运动要好。但值得注意的是,晨练应避开雾霾较严重的时候,早晨雾还没散开时不建议运动。

  什么样的运动方式最适合糖友?

  每个人的生活方式、处在的生活环境以及生活习惯不同,所以并没有最适合的运动,运动也应该是多样化的,只要是自己能坚持的运动就是最好的运动,不要过分强调某一种,重点是要坚持,所以,让自己坚持的、开心的,方便的运动就是最好的运动方式。(通讯员:吴剑鹏)

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薛耀明主任医师 南方医科大学南方医院  内分泌代谢科

1984年毕业于第一军医大学临床医学系,先后获医学学士、内分泌代谢病硕士、中西医结合博士学位,2006年在美国哈佛大学哈佛医学院Jonslin糖尿病中心从事博士后工作,并获聘美国哈佛大学医学院客座教授。具有丰富的教学经验,培养博士后、博士和硕士近60余名。医疗特长:从事内分泌代谢病的临床、教学和科研工作20余年,在内分泌代谢疾病的诊治方面有宽广扎实的理论基础和丰富的临床经验,对糖尿病、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松症等内分泌紊乱及代谢性疾病的诊治有独到之处。

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