胖人如何预防糖尿病？

　　有调查表明：中国18岁及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，糖尿病"后备军"人群达到50.1%.这意味着，我国10人中就有1名患者，而且年轻患者激增。

　　糖尿病的危害与并发症

　　目前，世界上3个糖尿病患者有1个就是中国人，中国已经跃居成为世界上糖尿病患者人数最多的国家，患病总数接近1亿，患病率高达9.7%，人数还在逐年增加。有研究结果还显示，我国糖尿病发病人群有快速增长、年轻化的趋势。专家认为，糖尿病之所以成为所有慢性疾病中增长较快的疾病，与我国经济的高速增长有关，富裕的生活催生了糖尿病，根据疾病的酝酿规律，现在正好到了井喷的时候。

　　熬夜贪食运动少白领定期查血糖

　　从肥胖到糖尿病发病大约只需要经过3~5年时间。现代人压力大，运动量明显减少，熬夜，贪食洋快餐或者高糖、高脂肪的膳食，致使体重增加，之后引发胰岛素代偿性分泌增加，人体出现胰岛素抵抗，胰岛功能衰竭，最后血糖升高，患上糖尿病。

　　李大爷是一名退休工人，患糖尿病已经有6年，现在常服药，且定期到医院打胰岛素。每日的饮食都有严格的控制，只能偶尔吃吃粗粮南瓜，水果因含糖量高也不能多吃。李大爷说得了糖尿病实在是太痛苦了，这不能吃，那不敢吃。

　　郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任李清楚说，"糖尿病最可怕的不仅仅是饮食的痛苦，最重要的是它会引起很多并发症。得了糖尿病不可怕，关键是提高意识，抓紧治疗，少得并发症，少受罪。"李主任强调，"糖尿病及其并发症已成为威胁人类健康的重大社会问题，预防与治疗糖尿病刻不容缓！"李主任特别强调"防胜于治"远远比得了病再治疗更科学，一定要定期测血糖，提高筛查意识，糖尿病是可以预防的。

　　管住嘴，迈开腿胖人请自觉减肥

　　曾主演《阿甘正传》好莱坞演员汤姆·汉克斯承认自己患有2型糖尿病。汉克斯说医生建议他减肥并且将体重维持在高中阶段的状态。而他自嘲说就是因为永远做不到将自己的体重减到高中时的状态，所以才得了糖尿病。

　　郑州人民医院颐和医院内分泌科主任医师陶玲玲介绍说，2型糖尿病是糖尿病中最常见的类型。在通常情况下，该疾病多数与肥胖有关。肥胖者发生2型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。

　　科学研究表明，体重每增加1公斤，患病的危险至少增加5%.糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关，在2型糖尿病人中80%是肥胖者，60%肥胖患者有糖耐量低减，所以肥胖与糖尿病"密不可分".

　　胖人该如何预防糖尿病呢？陶玲玲指出，首先要做到"管住嘴，迈开腿".应尽量限制红肉的摄入，多吃植物性食物；限制摄入高能量食物，禁止喝含糖饮料；胖人最好减肥，可以进行中等强度身体活动，每天30分钟，每周至少运动5天，比如快走、慢跑、打羽毛球等。

　　●心血管死亡率和中风率增加

　　●视网膜病变，甚至致盲

　　●患者中每10人有8人死于心血管疾病

　　●导致肾脏病变

　　糖尿病的早期 糖尿病症状

　　● 超过60%的患者有不同程度的神经损伤

　　●引发足部病变，严重者会足部坏疽或截肢

　　如何预防糖尿病合理膳食

　　●低糖、低盐、低热量

　　●多吃高纤维食物

　　●少量多餐，戒烟酒，多饮水、加强锻炼

　　●经常性的运动

　　●循序渐进

　　●根据自身年龄体重适量运动、定期检查

　　●定期检查能够帮助你预防及有效地控制血糖

　　●25%的2型糖尿病可以预防和有效控制及治疗

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。