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防糖尿病的最好方法 健康生活方式

2014-06-0539健康网果果
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核心提示:预防糖尿病等现代病、富贵病,主要还是改变饮食和生活方式。不要长期大量摄入高糖高油等高热卡食物,坚持规律的运动,防止脂肪堆积,白领们即使工作繁忙,也最好保持每天半小时到一小时的运动,以餐后快走或慢跑半小时为宜,晚餐后也不要窝在沙发上看电视,可以到外面散散步。

  肥胖是指人体内脂肪细胞的数量增多或体积增大导致脂肪积累过多的表现。众所周知,肥胖可引发糖尿病。而已患有糖尿病且应用胰岛素的肥胖患者,若减掉10%的体重,就可以减少胰岛素的用量或改用口服降糖药。现在医学认为,2型糖尿病患者的发病原因可分为3类,而肥胖导致胰岛素抵抗,进而发展为糖尿病。这类糖尿病患者约占该病患者总数的60-70%。

  那么减肥是不是就不会得糖尿病?非也

  27岁的冯女士在一家网络公司做网页设计,在办公室里经常坐在电脑前,工作压力大也很少运动,身高160cm的她体重有120多斤。爱美的她因为觉得自己偏胖,所以天天嚷嚷着要减肥,断断续续地节食、吃减肥药,但管不住自己嘴的她节食几天后就会跑出去大吃一通,导致体重不稳定,减肥效果也一直不好。

  最近冯女士半年时间里莫名其妙瘦了20斤,虽然在这期间,她偶尔会感到头晕、口干,但一直没放在心上。没想到,一周前,她却出现了呕吐的症状,到医院化验后,发现血糖竟高达28mmol/L,经抗体检验后确诊冯女士患的是成人Ⅰ型糖尿病,而且发病已有一段时间。

  减肥致体重忽高忽低严重威胁健康

  糖尿病专家介绍,近年来糖尿病患者年轻化的趋势比较明显,“我们一年接诊几十例20岁以下的年轻患者。”专家认为,不良的生活方式以及现代人生活节奏快、精神压力大等,是造成糖尿病发病率增高以及低龄化趋势的主要原因。

  专家解释,压力大使身体长期处于应激环境中,情绪紧张、焦虑,人体会相应的分泌很多应激激素,如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾上腺素等,这些激素就是医学上所说的“升糖激素”,它们有对抗胰岛素、升高血糖的作用,开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗之,维持血糖在正常范围,时间长了,胰岛“不堪重负”,出现B细胞功能减退,就可能患上糖尿病。“体重像坐过山车一样忽高忽低也会影响内分泌。”专家说,很多女性在假日或是遇到美食时会忍不住暴饮暴食,过后又节食减肥,使体重短时间在几公斤的范围内上下振荡,这对健康十分不利。

  预防糖尿病要管住嘴迈开腿

  冯女士的经历对其他“白领”女性也是个提醒,肥胖虽然是糖尿病的祸首,但女性即使还没达到过重或肥胖标准,也得警惕体重增加的危险性,平时就应养成良好的生活与饮食习惯,别总是“胖了再减肥”,使体重上下振荡。而且平时工作不要那么拼命,要“悠着点”。

  专家提示,预防糖尿病等现代病富贵病,主要还是改变饮食和生活方式。不要长期大量摄入高糖高油等高热卡食物,坚持规律的运动,防止脂肪堆积,白领们即使工作繁忙,也最好保持每天半小时到一小时的运动,以餐后快走或慢跑半小时为宜,晚餐后也不要窝在沙发上看电视,可以到外面散散步。

  专家提议,让“白骨精”们行动起来,注意劳逸结合,饮食有节,每周保持3~5次的有氧运动,避免肥胖,保持良好的体形,每年检查一次空腹和饭后2小时血糖,就可以远离向我们逼近的糖尿病,避免加入“糖尿病大军”。


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