薛耀明：糖尿病患者最好每天运动30-60分钟

　　运动对糖尿病患者有很多益处，包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能，运动还使循环、呼吸功能得到锻炼。所以运动对于糖尿病人尤其重要。合理的运动，不仅能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。

　　2013糖尿病防治指南指出，糖尿病患者每周至少坚持150分钟的中等强度运动，因为指南中的推荐运动量是个总数，所以很多糖尿病患者在实际的操作中很困惑，到底应该如何分配这个运动量？怎样分配才合理？

专家介绍：

　　薛耀明，南方医科大学南方医院内分泌科主任，教授，主任医师。2006年在美国哈佛大学哈佛医学院Jonslin糖尿病中心从事博士后工作，并获聘美国哈佛大学医学院客座教授。具有丰富的教学经验，培养博士后，博士、硕士研究生50多名。 从事内分泌代谢病的临床、教学和科研工作20余年，在内分泌代谢疾病的诊治方面有宽广扎实的理论基础和丰富的临床经验，对糖尿病、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松症等内分泌紊乱及代谢性疾病的诊治有独到之处。

　　对此，南方医科大学南方医院内分泌代谢科薛耀明教授解释到：“运动就像吃饭一样，糖尿病患者每周150分钟的运动是比较合适的。按照《糖尿病防治指南》建议，糖尿病患者每天可运动锻炼30分钟，就是说每周连续运动5天每天30分钟，这对糖尿病病人来说是比较合理的。当然，运动嘛多一点点不要紧，每天能够运动30-60分钟都是可以的。但是我们不建议运动量太大，就像人吃饭一样，一天不要吃两天的量，这样不好。”

　　糖尿病患者最好做中等强度的运动

　　我们经常听到说，糖尿病患者适合做点中等强度的运动，那么什么叫中等角度的运动，中等强度的运动有哪些？对此，薛耀明教授介绍：“对于糖尿好患者，我们一般只要求作中等强度的运动。而中等强度的运动一般是指，散步、骑自行车、慢跑等。

　　“对于中等强度我们是有标准的计算公式，比如你运动后心率到达多少，但是因为过于复杂我们老百姓就不需要记了。简单的说，中等强度运动就是你运动完之后感觉有点发热，有点出汗，有点气喘。值得注意的是，糖尿病患者不适合一些激烈的运动，比如：打羽毛球、打网球、过分激烈的乒乓球也不合适，因为对抗性运动的运动强度是非常大，所以适合我们一般老百姓的中等强度运动就是我们常见的，骑自行车、散步、爬山等等，都是中等强度的运动。”

　　糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？

　　对于糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？薛耀明教授说：“糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。为什么这么说呢？因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰，这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了，这时运动会有胃肠不舒服。大家都知道的，饭后去跑步什么的肚子都会有点痛。所以，饭后60-90分钟运动一般来说对人身体影响较小，胃肠道的血液循环也减少了。另外，这时候运动也不容易引起低血糖。因此，饭后60-90分钟是我们是比较推荐的运动时间。”

　　小编提醒，糖尿病病人必须坚持“三定”的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物，这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到，而只有做到这一点，才能真正达到体育锻炼的目的。

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