糖尿病人如何缓解精神紧张

　　每个人都会有精神紧张的经验，如果紧张程度不利害，这是正常的，甚至对身体有益。只要处理适当，精神紧张可带来刺激，增添生活情趣。

　　精神紧张不但影响你的精神和情绪，并使身体作出反应，预备“抵抗或逃避”。不论是否真的遇到袭击或只是因家庭、工作或学业的问题带来的心理压力，这种与生俱来的求生本能都会有所反应。这些突然而来的人体化学反应会引致体内激素分泌增加，使血压上升和心跳加速，结果血液所含的糖份便会进一步上升。这些人体变化不但对一般人的健康有危险，同时更因血液中的糖份含量上升，对糖尿病患者尤其危险。

　　本题主要是加强你对精神紧张的认识，并介绍有关的应付方法，使你加强对糖尿病的控制，保持健康愉快。

　　精神紧张的原因

　　现代社会生活节奏急速，世事变化不定，是引致精神紧张的主要原因之一。想想当你得知自己患上糖尿病，并需要改变生活习惯，包括饮食、运动及日常活动，你有何感受?你运用适当的方法和常识，使自己的情绪回复平静重新的生活。

　　但是，你会像其他人一样，在日常生活中不断遇到令你精神紧张的情形，例如：交通堵塞或繁忙的电话铃声响个不停;家庭或工作上、人际关系或经济问题遇到困难，以及搬迁引致朋友分离和重新适应新环境。当失去一位朋友时，你会发怒、愤恨、沮丧和闷闷不乐等，都是令人情绪不安的原因。

　　你可能不会察觉到自己精神紧张的煎熬，但是记住，即使是生活在同一家庭，每个人对生活转变都会有不同的反应。

　　不过，无论什么原因引起精神紧张，我们都应知道怎样应付这种情绪反应，减低它对身心健康和情绪影响的危险。

　　为何精神紧张会构成危险

　　对于精神紧张，人体的一般反应是分泌激素，如肾素、去甲肾上腺素，使得血液中的糖份含量上升，迅速供应能量去应付这种情绪反应。虽然糖尿病患者利用均衡食谱、运动及药物，维持血液中血糖水平在一定水平，但精神紧张会间接增加血糖，因而影响这一水平。若要血糖回复正常水平，患者一定要消除精神紧张，或者是调节饮食、运动及药物去适应血糖的增加。谨记一点，患上糖尿病后要护理得宜，必须尽量使血糖维持正常。

　　十种缓和精神紧张的方法

　　1.避免精神紧张

　　你可知道，不必要的压力会使你感到多少有些精神紧张?例如为了小事而烦恼。

　　每当你发怒或沮丧时，便会消耗体内能量，并会分散你的精神。当然，你无法控制身边发生的事情，但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时，不妨忍耐一点，便可避免不必要的精神紧张。

　　2.定下目标

　　有些人生活没有目标，每逢遇到突变时便会感到精神紧张。只要生活有目标，便可以控制自己的生活!试计划一年后你想达到的理想，跟着便是五年后的。开始的时候应按实际情形计划日常的小目标，然后向大的目标迈进，更要不时检讨你的目标如有需要，还应按生活的转变而重新定目标。

　　3.确定优先工作次序

　　你是否时常因“不够时间”而感到匆忙?不妨尝试调节生活节奏。做事之前应预先有周详计划，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力处理重要的事情，不要浪费精神做无谓的事情。

　　4.忙里偷闲

　　在每日工作中，忙里偷闲数分钟，有助松驰神经，使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发，影响你对周围事情的看法。事实上，世界很多大公司都为员工提供有健身计划，藉此消除压力，提高工作效率。

　　5.精神意志

　　很多人认为宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈或其他使人舒展筋骨、调节呼吸及冥想等，都是有助松驰神经和加强意志力的方法。

　　6.思想积极

　　思想积极有助加强自信，控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标，便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果!不要说“我无法做到”，反之，应该说“我可以做得到”。这样久而久之，你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。

　　7.培养幽默感

　　笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能幽自己一默时，你身旁的人都会消除紧张，而你自己也可以松驰神经。

　　8.与人沟通

　　默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、亲戚、朋友或家庭医生等，说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张，并可对困难引发新的解决方法。 尝试放开怀抱，聆听及接受别人的意见。

　　9.处理果断

　　一般人都不知道，固执会引起多少精神紧张，他们不断等待，期待事情回复本来状况。当你应付多项选择，可以作出决定时，为何再花时间等候?应在适当的时候改变旧习惯，创造更好的新生活。

　　10.别人的支持

　　你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿?或者感到自己的问题会拖累别人?记住你不是孤立无援的，试试在附近的地区寻访糖尿病俱乐部一类的组织。记住一点，患上糖尿病的人不止你一个!其他糖尿病患者也会了解你的心身感受，你无须多费口舌解释，他们也会分担你的忧虑，帮助你应付精神紧张。

（实习编辑：陈占利）

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