问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

勤动双腿更年轻

2007-12-24 08:40:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:俗话是“腿健人强,腿软人虚。”这是因为,双腿有时就好像是人体生理机能的晴雨表。健康的人应该步态矫健,而举步维艰、步态变形,则说明人体某一关节或器官出现了问题。

  关于腿,民间有两句俗话。一句是“人老腿先老”。这是因为,按照生物力学来说,人体主要运动的支撑点和着力点都来源于双腿。在人类一切与生命有关的活动中,腿的负担最大,它不仅要支撑全身的重量,还要完成行走、跑、跳等功能。因此,腿衰老得也快。

  另一句俗话是“腿健人强,腿软人虚。”这是因为,双腿有时就好像是人体生理机能的晴雨表。健康的人应该步态矫健,而举步维艰、步态变形,则说明人体某一关节或器官出现了问题。例如膝、髋、踝、腰椎受伤或发生病变;肾、肺、胃、内分泌系统出现障碍,都会表现在步态上。常见的“糖尿病腿”,就表现为大小腿成笔杆状,腿部无力肌肉萎缩,同时伴有膝、踝活动障碍等。有位医生在给病人检查心脏时,都要先用手卡一下大腿,他说:通过观察大腿的肌肉总量和弹性,就可判断出心脏会怎样。通常“大腿肌肉像棉花,心脏一定软塌塌”。

  由此可见,保持腿部健康,对于人们的健康非常重要。“不练则退”是腿部功能的重要特征,如果缺乏锻炼,60岁时肌肉总量比30岁时要下降40%~60%,此时,许多腿部疾病会接踵而来,骨折风险提高,人体明显衰老,生活质量也会大打折扣。因此,必须选择正确的方法,有效锻炼双腿。

  锻炼双腿的运动很多,散步、慢跑、跳舞、打球……都能对腿部肌肉起到锻炼的作用,这里向大家推荐一套腿部锻炼方法,可以针对不同的关节部位分别进行锻炼。

  第一个方法是迈大步。练习时,左臂前摆与肩平齐,右腿尽力向前迈出,双脚站稳后,身体下蹲,形成“前弓箭步”,前面的大腿尽量和地面保持平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留后双腿同时用力使身体站直,然后交换双腿,再向前迈一步;后腿向前迈时要由脚踝发力,尽可能向前方蹬伸;上身注意保持与地面垂直,不能向前倾,也不要向后倒;两脚左右分开约有一个脚的宽度;每一步动作不要太快,保持动作幅度和质量。这里给大家一个建议,100米的距离,男士最好用80—100步走完,女士最好用100—120步走完,每天坚持200—500步。

  第二个方法是小半蹲。身体挺直站立,双脚分开15—20厘米,脚尖朝前,双手自然下垂或叉腰,腰部收紧,屈膝半蹲,身体大约下沉10~15厘米,保持静止,每次蹲10分钟左右,每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能,预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等,对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。

  第三个方法是提踵练习,身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手扶椅背等处以支撑身体。脚尖点地,抬起足跟,保持静止或慢慢放下,坚持10分钟,也可抬起放下重复100次。注意足跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手的作用只是维持平衡,不要用力,每天早晚各做一次,可有效锻炼双脚踝肌肉,对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

  除了这些专门的腿部训练,还要定时定量进行健步走、慢跑这样的运动。平时走路,也要保持正确的姿势,挺胸抬头,四肢配合,协调用力。每一步都尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参加进来,这样会使双腿变得更协调,更稳健。

(实习编辑:吴伟棋)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
糖尿病
  • 参芪降糖颗粒

    益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于II型糖尿病。[详细]

    去看看 ¥58.0
  • 糖脉康颗粒

    养阴清热,活血化瘀,益气固肾。用于气阴两虚血瘀所致的口渴喜饮,倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,糖尿病Ⅱ型及并发症见上述症候者。[详细]

    去看看 ¥42.0
  • 降糖宁胶囊

    益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。[详细]

    去看看 ¥10.45
擅长糖尿病专家更多
  • 王志伟副主任医师郑州大学第一附属医院

    擅长领域:动脉疾病:胸、腹主动脉瘤,主动脉夹层,动脉狭窄或闭塞(颈动脉、锁骨下动脉、肾动脉、髂动脉,上下肢各段动脉等),各种动脉血栓形成,糖尿病足,大咯血;静脉疾病:下肢静脉血栓形成,布加综合征,门静脉高压症,消化道出血,脾功能亢进,门静脉血栓形成,肾静脉压迫综合症;其他动静脉疾病:各种动静脉漏,动静脉畸形,头面部、四肢、内脏等血管瘤,各种术后血管吻合口狭窄。肿瘤介入治疗范围:恶性肿瘤如头颈部癌、肺癌、肝癌和肝转移癌、胃肠癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、恶性骨肿瘤、椎体转移瘤、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、恶性葡萄胎等;恶性腔道狭窄(包括食管、贲门、幽门、结肠和气管);梗阻性黄疸(胆管癌、胰头癌);良性肿瘤如鼻咽纤维血管瘤、肝海绵状血管瘤。

  • 曲堂清主任医师天津中医药大学附属第一医院

    擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病

  • 宋恩峰主任医师武汉大学人民医院

    擅长领域:各种肿瘤(如肺癌、胃癌、结肠癌、肝癌、脑瘤、膀胱癌、淋巴癌、乳腺癌、宫颈癌等)、慢性胃肠炎、肝炎、气管炎、哮喘、慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、高血压肾损害、痛风性肾病、前列腺炎、前列腺肥大、肾虚、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管意外(中风后遗症)、失眠、类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎,妇科月经不调、盆腔炎、乳腺增生、子宫肌瘤、各种皮肤病等疑难杂症。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: