习练五禽戏强身又健体

　　最早记载五禽戏的是西晋《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎、二日鹿、三日熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”五禽戏动作是以仿效虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷．通过神韵、形神、意气相随，内外合一，达到活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年的目的。五禽戏安全易学．左右对称；伸展肢体，动诸关节；外导内引，形松意充；动静结合，练养相兼。

　　习练五禽戏，必须把握好“神、意、气”四个环节。

　　形，即练功时的姿势。要求习练者在练功时要头身正直，含胸垂肩，体态自然，使精神及身体各部位放松、舒适，呼吸均匀，动作到位。

　　神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练者应做到：“惟神是守”。而“戏”是指玩耍、游戏的意思。习练者只要将神韵表现出来，动作形象才可能逼真。

　　意，即意境。在习练中要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想，创造一个美好的内环境。要意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调养气血。

　　气，即指练功时呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整．不断去体会、掌握、运用自身状况或动作变化调整呼吸的方法。要轻松自然，不能憋气，同时还要注意呼吸的“量”和“劲”，以不疾不徐为宜，以利于身体健康。

　　中医认为：糖尿病患者属气阴两虚，而五禽戏是一种软功，很适合病后恢复，锻炼身体之用。初学者可一节一节地练，不要超过5分钟，随着身体条件的允许，可逐渐延长习练时间。

　　另外，在习练中还要特别注意以下两方面：由浅入深，因人而异。特别是中老年人及患有各种慢性疾病的患者，一定要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都要很好地把握，切不可急于求成，贪多求快。只有这样，才能防止出现偏差。　　习练五禽戏　强身又健体

　　五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编的一套具有民族风格的体育健身功法，由其弟子吴普流传下来。

　　最早记载五禽戏的是西晋《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎、二日鹿、三日熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”五禽戏动作是以仿效虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷．通过神韵、形神、意气相随，内外合一，达到活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年的目的。五禽戏安全易学．左右对称；伸展肢体，动诸关节；外导内引，形松意充；动静结合，练养相兼。

　　习练五禽戏，必须把握好“神、意、气”四个环节。

　　形，即练功时的姿势。要求习练者在练功时要头身正直，含胸垂肩，体态自然，使精神及身体各部位放松、舒适，呼吸均匀，动作到位。

　　神，即神态、神韵。养生之道在于“形神合一”。习练者应做到：“惟神是守”。而“戏”是指玩耍、游戏的意思。习练者只要将神韵表现出来，动作形象才可能逼真。

　　意，即意境。在习练中要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想，创造一个美好的内环境。要意随形动，气随意行，达到意、气、形合一，以此来疏通经络，调养气血。

　　气，即指练功时呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整．不断去体会、掌握、运用自身状况或动作变化调整呼吸的方法。要轻松自然，不能憋气，同时还要注意呼吸的“量”和“劲”，以不疾不徐为宜，以利于身体健康。

　　中医认为：糖尿病患者属气阴两虚，而五禽戏是一种软功，很适合病后恢复，锻炼身体之用。初学者可一节一节地练，不要超过5分钟，随着身体条件的允许，可逐渐延长习练时间。

　　另外，在习练中还要特别注意以下两方面：由浅入深，因人而异。特别是中老年人及患有各种慢性疾病的患者，一定要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都要很好地把握，切不可急于求成，贪多求快。只有这样，才能防止出现偏差。

（实习编辑：吴伟棋）

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