健走对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动，同样有利于降血糖。不过，要想达到降血糖的效果，则必须掌握正确的方法。

　　健走看似一项简单的运动，同样需要热身运动和整理运动，讲究运动时间和运动强度，既要有量更要有质。

　　热身运动：在健步走前5～10分钟，以每分钟80～100步的速度走至身体微微出汗，做好热身活动。

　　中等强度有氧运动：热身运动后，以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗，呼吸加快，心率达到（170－年龄）的程度。如果达不到上述标准，即没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会大打折扣。

　　整理运动：中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。

　　此外，健走的姿势也有讲究：挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。挺胸收腹有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

　　大迈双腿：迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步70～80厘米，100米走125～140步；

　　调整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，

　　以提高心肺耐力；

　　高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平

　　行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，这样有利于胸部扩张，使呼吸更通畅。