首页 > 糖尿病 > 糖尿病保健护理 > 糖尿病与减肥 > 正文
综合
问医生

减肥遭遇“平台期”怎么办?

2013-12-0239健康网米奇
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:从营养干预的角度来说,突破平台期首先要“入不敷出”,即摄入量小于消耗量。其次是要保证营养均衡,并且保证一定要饱腹。有些减重方式要求减肥者不吃或盲目少食,这会导致低血糖、营养不良和心理崩溃,从而使减重失败。

  腹部脂肪是“最危险的脂肪”

  肥胖导致的胰岛素抵抗是糖尿病的发病原因之一,事实上,肥胖还会引起糖尿病患者的血脂紊乱,加重对胰岛功能的损害,使糖尿病病情恶化。由于肥胖、糖尿病、冠心病高血压高血脂等疾病有共同的病理基础,因此肥胖还会增加动脉粥样硬化等心血管病的风险。

  美国科学家发现,测量腰围是预测慢病风险的最好办法。腹部脂肪被认为是身体中“最危险的脂肪”,一个人患糖尿病、心脏病的风险会随着其腰围的增加而增加。美国甚至有资料报道买保险先量腰围,即裤腰带越长,买保险交钱就越多的案例,可见腹部脂肪跟疾病的联系密切。

  中国人群体脂增加特点,主要是肥胖程度较轻,但体脂方步倾向于在腹部积聚,即表现为中心性肥胖,而此类型肥胖正是最易患糖尿病。对于糖尿病患者来说,腹部脂肪的增加,会造成空腹及餐后2小时血清游离脂肪酸水平升高,后者通过门脉系统进入肝脏,降低胰岛素的清除,增加脂质合成,导致外周高胰岛素血症和高脂血症,也导致肝脏胰岛素抵抗及胰岛细胞胰岛素分泌功能障碍,最终空腹血糖升高。

  突破平台期要做到“入不敷出”

  减重患者多多少少会遇到“平台期”,当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。要突破“平台期”,则要求在减肥初期就要选择科学合理的、递进的减肥方案。

  从营养干预的角度来说,首先要“入不敷出”,即摄入量小于消耗量。其次是要保证营养均衡,并且保证一定要饱腹。有些减重方式要求减肥者不吃或盲目少食,这会导致低血糖、营养不良和心理崩溃,从而使减重失败。因此,营养均衡以及一定的饱腹感非常重要。

  美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家曾专门召开大会,讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。实验证据表明,低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而,这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看,它没有任何优势。也就是说,它只能让人们一时开心,却不是让人长期保持苗条的理想方法。

  在各类营养素中,膳食纤维与腰部肥胖有着密切的关系。美国南加州大学的研究发现,那些减少了膳食纤维摄入的青少年,腹部脂肪增加了21%,而增加了膳食纤维摄入的青少年,腹部脂肪平均减少了4%。

  合理减肥要如何挑选食物

  许多人会陷入“减肥不吃主食”的误区,其实,这种方法的体重下降,只是体内水分平衡失调的结果。尽管体重下降很快,但是人体却同时面临蛋白质分解、慢性疾病风险上升和骨质疏松的风险,肝脏和肾脏也承受着沉重负担。因此,合理地挑选主食,才是健康有效减肥的途径。

  需要避免的主食选择:各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲,不仅含有较高的能量,而且维生素和矿物质含量低,不利于减肥的成功。

  需要减少的主食选择:白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低,维生素含量比较少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲。值得注意的是,含糖饮料内含许多热量,易使人肥胖,也会抑制胰岛素分泌,减弱人体消耗葡萄糖的能力,而饮用含代糖的低卡饮料则不会增加罹患糖尿病的风险。

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权
投稿及合作请联系:020-85501999-8802
血塞通泡腾片

活血祛瘀,通脉活络,抑制血小板...[详细]

¥59购药

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈