首页 > 糖尿病 > 糖尿病保健护理 > 糖尿病饮食 > 正文
综合
问医生

早餐、午餐、晚餐重要性大揭秘!最重要的居然是……

2020-04-07 08:22:04医学界
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:你最重视的是哪一餐?

  说起一日三餐,大概每个人心中都有一份他们的重要性排序。对你来说是早餐最重要、晚餐最重要还是午餐最重要呢?

  01

  最重要的一餐,可能被你忽视了……

  《2015-2020美国饮食指南》指出健康饮食应该注重食物的种类、食物热量和营养成分,却对饮食时间没有做具体说明。

  起床气、刷牙洗漱、快迟到啦!!早餐就算了吧……

  随着人们居家时间减少、工作时间延长,无论是西方以盛大晚餐注重回归家庭的模式,还是东方以吃好午餐保障工作体力输出的模式都已经开始大行其道,而早餐的地位却被一再压缩,逐渐被人们忽视。

  最近,吕贝克大学Juliane Richter教授团队发表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》杂志上的研究表明:早餐才是一天中最重要的一餐!研究指出,丰盛的早餐可以有效降低代谢性疾病的风险,并且在热量摄入方面也不需要像午餐、晚餐那样严格控制……

  02

  食物代谢,也有自己的规律!

  嗯?早餐不仅最重要,还能不控制热量地随意吃?这让上班族们情何以堪啊……

  早餐之所以能够这么傲娇放肆,其实是和我们本身代谢的昼夜节律息息相关的。人体工作有固定的时间节律,深入影响每个细胞实时的工作状态,使我们对食物的消化代谢的效率也有时间依赖性[1]。

  我们的身体受规律的理性程序支配

  Richter教授表示:

  “在控制了睡眠障碍和碳水化合物的潜在影响后,早餐的食物动力效应高于晚餐,早餐的代谢效率更高,对我们的身体更有能量价值!而且这种规律不随食物热量的变化而改变。”

  现代年轻人“月亮睡了我不睡,太阳起了我不起”的生活作息是对食物代谢的昼夜节律的破坏,更容易增加肥胖和代谢性疾病的风险。

  遵循并保持稳定的昼夜节律,充分利用食物代谢效率最高的早晨来进食是对我们健康的重要呵护。

  03

  好好吃早餐,

  降低代谢疾病风险的同时,还能减肥?

  科学地吃完了早餐,午晚餐还是吃很多怎么办?总的能量摄入不是仍然居高不下吗?

  放心放心,其实丰盛的早餐能够降低一整天的饥饿感,对午餐和晚餐的食欲也会大大降低[2],曾经垂涎欲滴的火锅、烧烤、麻辣烫再也不诱人啦,额外的热量摄入被大大地扼制住了。

  想要中餐、晚餐吃少一点又不被肚子里的馋虫折磨吗?那就做好吃丰盛早餐的准备吧!

  作为早餐文化源远流长的饮食大国,中国各地的风味早餐是不可多得的享受,千百年来街头叫卖的油条、包子、煎饼果子......

  总而言之,研究的结果说明了人体本身对食物的代谢节律不受食物热量的影响,食物摄入的时间对减肥十分重要,以丰盛的早餐替代过多的晚餐能降低代谢性疾病的风险。

  各位胖友,吃得多不是你的错,要是吃不对时间可就真的是你的错咯~丰盛早餐搭配低卡晚餐才是减肥的正确打开方式,更是我们保持精力充沛、高效工作的绝佳配置。肚子填饱了,代谢病风险下去了,体重还轻了,你就是这条gai最靓的仔!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈