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防疫不忘抗糖,居家隔离时糖尿病患者如何运动控糖?

2020-02-05 11:25:4739健康网
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核心提示:对于需要运动参与控糖的2型糖尿病患者来说,不能出门意味着失去了很多日常运动项目,在家里没有其他运动设备时,如何保证日常的运动量成为有一个令人发愁的问题。

  当“在家躺着就是为社会做贡献”这句玩笑话变成现实,不少人发现曾经的“理想生活”其实也麻烦多多。

  对于需要运动参与控糖的2型糖尿病患者来说,不能出门意味着失去了很多日常运动项目,在家里没有其他运动设备时,如何保证日常的运动量成为有一个令人发愁的问题。

  相关指南推荐,2型糖尿病患者每周需要进行至少150分钟的中等强度运动,对于居家隔离的糖尿病患者来说,怎么做更好呢?



  运动时间怎么选,运动前后有哪些注意事项

  考虑到可能发生低血糖的情况,糖尿病患者最好选择饭后1小时运动,因为此时人体对于失误的消化吸收较快,血糖的水平会明显上升,进行运动干预,可以通过运动消耗能量,加速糖的分解代谢。

  在正式运动前,需做5-10分钟的低强度准备运动。在运动过程中,需要及时补充水分,应留意心率变化,如果出现了乏力、头晕、新欢胸闷、呼吸不畅等情况,应当立即停止运动,休息一下。

  运动正式结束前,最好进行5-10分钟的整理运动,使心率慢慢降至平静状态水平,不要突然停止运动,可能发生心血管意外事件。



  条件受限,居家运动怎么选择?

  对于大部分人来说,家里缺少跑步机等运动设备,也没有足够宽敞的空间,运动项目的选择也令人纠结。适合糖尿病人的室内运动有哪些?

  1 太极拳

  居家隔离的糖尿病患者,可以在家打打太极拳,一套太极拳打下来,不仅可以平缓情绪,运动量也达标了。

  2 室内快走

  散步是最轻松的运动,而不能出门的特殊时期,不妨选择室内快走。每天进行30分钟的快走,即可保证日常运动量。

  3 抗阻运动

  适当进行抗阻运动,可以对肌肉进行锻炼,增强肌肉力量,改善胰岛素抵抗。糖尿病患者可以根据自身情况,选择俯卧撑、蹲起、平板支撑等项目进行锻炼。

  不过需要注意的是,抗阻运动无需每天都做,每周进行2-3次即可。



  抗疫的同时别忘抗糖,居家隔离的时候,运动也不能忘。愿疫情早日过去,大家重回正常生活!

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