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全球23亿人超重!减重1kg降低16%糖尿病风险,你不动起来吗!

2019-12-17 11:38:2139健康网
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核心提示:近日,《柳叶刀》发布报告称全球23亿人超重!超重肥胖,带来2型糖尿病的高风险!那么,该怎么减肥呢?


  近日,顶级医学期刊《柳叶刀》发布报告,世界人民正在面临着肥胖和营养不良的双重健康威胁,其中,全球23亿人超重!

  报告称,消瘦、发育不良的情况有所减少,但几乎在全球范围内,超重情况明显增加,这一现象在发展中国家中最为突出。目前,多数地区面临着“双重营养不良负担(DBM)”的健康威胁,全球23亿人超重,又有超1.5亿的儿童存在发育迟缓的情况。


  全球23亿人超重背后,存在着高2型糖尿病风险!

  超重肥胖,是明确的2型糖尿病重要危险因素。全球23亿人超重,肥胖率上升所带来的,是2型糖尿病患病率的增加。

  《柳叶刀》报告也指出,现代人高盐、高脂肪、高糖的“三高”饮食模式,工作、家庭以及通勤体力活动减少,都是导致超重率增加的重要原因。

  做一条“咸鱼”舒服,但做一条超重的“咸鱼”,可能后半辈子就要活在2型糖尿病的阴影之下了。


  减重1kg,2型糖尿病风险降低16%!

  这23亿超重人群,该认真考虑一下体重管理了。

  据研究显示,减重是预防2型糖尿病发生的一个有效措施。减重5%-7%,可以使2型糖尿病的相对风险,降低50%。平均每减重1kg,可以减少16%的风险。怎么想,减肥都是一件非常“划算”的事情!

  而糖尿病体重管理,饮食和运动都不可或缺。

  1 饮食计划:

  根据个人的情况,做好合适的饮食方案,尽量避免热量过剩的情况。饮食可以包括多种适合糖尿病患者的膳食模式,比如地中海饮食、DASH、低能量低脂肪饮食等等。

  另外,还可以试试间歇性禁食。近期有研究发现,在10小时内吃完三餐,即使不显示热量,不做额外运动,也能够帮助控制体重,降低三高,甚至改善睡眠!不过,间歇性禁食对于糖尿病患者来说,可能存在低血糖的风险,因此实施前,最好咨询医生。


  2 体力活动:

  不管超没超重,体力活动都是必不可少的。

  对于超重或者已患糖尿病人群,需要保证每周不少于150分钟的有氧运动,保持每周2到3次的抗阻力训练。另外,还需要减少久坐行为,它不仅增加腹型肥胖的风险,还是2型糖尿病的独立危险因素。


  简而言之,少点外卖,多吃瓜果蔬菜,运动不偷懒,体重才能降下来!

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