十项令糖尿病患者更幸福的方法，第五项最难做到？

　　导读：糖尿病是一种慢性疾病，除使用药物控糖外，严格把控生活中的细节，对于疾病的治疗和并发症的预防同样具有重要意义。本文对饮食、运动、如何缓解压力、出行准备等糖尿病患者应注意的十项生活细节进行了整理，希望对大家有所帮助。

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　　健康饮食

　　《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》推荐，2型糖尿病患者的医学营养治疗方案为：膳食中由脂肪提供的能量应占总能量的20%-30%，碳水化合物所提供的能量应占总能量的50%-65%，对于肾功能正常的糖尿病患者，蛋白质的摄入量可占供能比的15%-20%，同时保证优质蛋白质比例超过三分之一。

　　碳水化合物对血糖的影响较大，但并不是所有人都知道，其实碳水化合物也分“好”与“坏”，除了限量外更要懂得选择健康的碳水化合物。牛奶和水果是良好的碳水化合物来源，如果血糖控制的较为稳定，糖尿病患者无需刻意去回避，勿过量食用即可，而真正需要避免的是那些含有人工增甜剂的加工食品。并且，建议从富含纤维的食物中来获取充足的碳水化合物，例如全谷物食品和蔬菜。美国糖尿病协会（ADA）推荐的健康食物包括：豆类、柑橘、浆果类、西红柿、坚果、鱼类（特别是含omega-3脂肪酸丰富的鱼类）、全谷物食品、深绿色蔬菜、牛奶和酸奶。

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　　倍速生活，也要保证充足的睡眠

　　现代人的生活节奏越来越快，就连电影都有了倍速播放。大环境下，很多人的睡眠时间不能得到保证，并且更加分散。研究表明，每晚睡眠时间未达到6.5-8.5小时，可能会导致血糖水平的升高，但也不推荐睡眠时间过长，因为睡眠过多也有可能带来不利影响。一些有助于睡眠的小建议：

　　1.为了保证夜间睡眠质量，白天应避免打盹（尤其是在下午）。

　　2.睡觉前务必关闭手机、电视等电子产品，如果仍然不能很快入睡，可以进行一些轻微的运动。

　　3.形成良好的睡眠周期，在固定的时间入睡，在计划的时间起床，良好的睡眠习惯将有益于身体的自我调节。

　　4.良好的睡前习惯：养成固定模式刷牙、洗脸等睡前卫生习惯，有益于大脑更快的进入睡眠状况。

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　　减肥与运动

　　多项研究证实减肥有益于糖尿病的控制和治疗。很多肥胖患者会在疾病确诊初期积极的进行减肥，但难点在于经过一段时间后如果效果不佳，往往令患者失去信心，进入到“减肥→放弃→减肥→放弃”的恶性循环。在此提出一些有助于减肥的小建议：

　　1.设定合理的目标：速效减肥法往往难以维持，因此设立长期目标更有意义，如每周减重在半斤到两斤范围内，积少成多。

　　2.运动30分钟：每天进行30分钟的运动有利于长期减肥，并且不会令身体感觉到过于劳累，一旦养成习惯并看到效果，你会自发的坚持下去。

　　3.吃健康的零食：减肥期间如果实在想吃零食，可以选择一些健康优质的零食，如新鲜水果、蔬菜或全谷物食品，务必要改掉吃“垃圾食品”的习惯。

　　运动有利于血糖控制，尤其是对于久坐的人来说，对于各种原因不得不长期保持坐姿的人来说，建议可以进行一些容易做到的运动，如抬腿运动，每次坚持30秒以上直至感觉到身体脂肪在燃烧，休息片刻后再重复，每次3分钟；每30分钟站起来走动5分钟，有利于精神集中；如果不方便站立，坐着的时候也可以做一些手臂伸展运动来促使血液循环。

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　　监测血压及控盐

　　心血管并发症是糖尿病患者死亡的首要原因，高血压是此类疾病的前兆，因此定期监测血压非常重要。无论是水银血压计抑或是电子血压计，应准确掌握操作方法。测量血压前应休息10分钟，避免受饱餐、运动、情绪的影响，每天早、晚应分别进行2-3次的血压测量并记录结果，就诊时应与医生沟通血压变化情况。

　　钠盐的过多摄入会令心血管疾病风险进一步增加，因此要严格控制摄入量，《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》提到，食盐摄入量应限制在每日6克以内，对于合并高血压的糖尿病患者，限盐更应严格，应务必注意含盐量高的调味品或食物，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品。

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　　戒烟

　　众所周知吸烟有害健康，对于糖尿病患者更加如此，糖尿病防治指南明确写有“糖尿病患者应该停止吸烟和使用烟草类制品”。更有研究显示，吸烟会令糖尿病患者心脏病、肾病、眼病、神经病变等风险增加。香烟中的尼古丁具有成瘾性，多年的老烟民戒烟并不容易，但是为了健康着想，请远离香烟（包括二手烟）。

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　　释放压力

　　现代人面临着各种各样长期或短期的压力，如考试、工作、晋升，甚至有时候堵车、吵架都会成为压力的来源。面对压力，身体会产生或“战”或“逃”的反应，并且如果得不到快速疏解，精神压力也会令血糖波动增加。有压力很正常，但糖尿病患者更应学会释放压力，在此给大家分享一些解压的小方法：

　　1.呼吸解压法：“呼”与“吸”的时间比例为4：1，如利用4秒钟的时间吸入一口气，然后在16秒内缓缓的呼出。

　　2.休息解压法：当身体疲乏缺少足够休息的时候，往往会放大压力的负能量，遇到这种情况先好好睡一觉再说。

　　3.运动解压法：运动是缓解压力的好方法，选择一项自己最喜欢的运动，压力会随着汗水的流失渐渐释放，同时还能减肥。

　　4.音乐解压法：听柔和、轻快的音乐，烦躁的情绪也会舒缓。

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　　皮肤护理与伤口包扎

　　糖尿病患者皮肤容易干燥破裂，感染风险较大。为了防止皮肤干燥，洗澡时水温不宜过热，时间不宜过长，避免用力搓洗，不要使用干性沐浴产品，毛巾宜柔软，洗浴完毕后应检查身体皮肤是否出现红肿、疼痛或干燥，浴后应做好保湿。对于爱美的女性来说，化妆品的使用需慎重，不建议频繁化妆，如化妆睡前应及时卸妆，炎热季节应更注重防晒。

　　糖尿病患者的组织修复功能受损，一旦受伤伤口不易愈合，糖尿病足溃疡的危害更是令人触目惊心。对于轻微的伤口，建议在清洁及消毒后使用透气性良好的绷带包扎伤口，不要选择透气性差的创可贴等，并应避免再次受伤。如发生严重烧伤、割伤和感染，需要立即就医。

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　　注意饮水

　　糖尿病患者易口渴多饮，原因是“血糖升高→尿糖出现→尿量增多→失水→血浆渗透压升高→口渴→多饮“，病情越严重，口渴的现象越明显，建议每日饮水2000ml以上，将会有助于降低尿路感染几率，降低血液黏稠度以及预防糖尿病性高渗昏迷的发生。

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　　眼部检查

　　糖尿病视网膜病变是糖尿病最常见的微血管并发症之一，也是处于工作年龄人群第一位的不可逆性致盲性疾病。2型糖尿病患者应在确诊时进行首次综合性眼检查。1型糖尿病患者在确诊后的5年内应进行综合性眼检查。无糖尿病视网膜病变者，至少每1-2年进行一次复查，有糖尿病视网膜病变者，应相应增加检查频率。

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　　糖尿病患者旅行需注意

　　“身体和灵魂总要有一个在路上”是很多人的追求，旅行带来的满足感令人向往，但如果糖尿病患者计划旅行，需要注意以下细节（对于血糖控制不佳的糖尿病患者来说，原则上不建议进行长时间旅行）。

　　1.提前了解旅游的行程，根据自己的体力等情况规划运动量。

　　2.在欣赏优美风景的同时，切勿忘记对血糖的监控。

　　3.穿戴适合旅行的装备，如穿一双舒适的鞋子，但不要穿新鞋，因为新鞋可能会磨脚进而导致水泡或发炎。旅行期间每日养成检查脚部状况的好习惯。

　　4.随身携带病历卡，如发生紧急情况，医生可尽快了解患者病情，并对给予相应的治疗。

　　5.出发前务必备好足够的降糖药物，履行期间特别要注意胰岛素的保存。

　　6.携带饼干、糖块、面包等的食物，以防旅行期间吃饭不规律可能导致的低血糖。

　　7.应准备足量的水，口渴时及时饮水，以防高渗性昏迷的发生。

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