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平常糖尿病的预防工作怎么做?

专家 吴光秀副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院(三级甲等)

核心提示:有数据显示我们国家糖尿病的患者已经达到一亿人次,希望大家平常能够做好预防工作,降低患上糖尿病的几率,下面带大家一起去了解一下糖尿病的预防工作怎么做?预防糖尿病的措施有5个,分别是每周运动4小时、少吃快餐、多吃粗粮、减轻压力和睡够觉。

近几年来糖尿病的患病率跟以前相比提升了不少,有数据显示我们国家糖尿病的患者已经达到一亿人次,希望大家平常能够做好预防工作,降低患上糖尿病的几率,下面带大家一起去了解一下糖尿病的预防工作怎么做?下面就是对预防措施的详细介绍。

糖尿病的预防工作怎么做?糖尿病的预防措施:

1、每周运动4小时

国外的一项调查研究显示,每周坚持运动能够激发胰岛细胞的活性,相比每天不运动的人,运动35分钟或者每周进行4小时的人,患上糖尿病的几率会下降80%。

2、少吃快餐

中国的科学家花费15年时间对3000位年轻人进行了调查研究,发现每周吃两次快餐以上的人,体重增长的速度会变的更快,而过度肥胖也是诱发糖尿病的一个重要因素,因此控制体重是每个人必须要做到的。

3、多吃粗粮

粗粮中含有相当多的膳食纤维,能够降低餐后血糖升高的幅度。而且,粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘,使体内的有毒物质更快排出,所以平时可以多吃。

4、减轻压力

在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情,释放压力。

5、睡够觉

据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

糖尿病的预防工作怎么做?相信大家阅读完上文后预防糖尿病的措施有一定的了解,希望每个人在生活中能够养成好的生活习惯,这样坚持下去患上糖尿病的几率大大降低,减少对身体的伤害。

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