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糖尿病的预防 养成5个好习惯即可

2019-05-15 17:36:1239健康网
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核心提示:我们国家糖尿病患者的总人数已经达到上亿人次,可以看出重视糖尿病源头并且做好糖尿病的预防是相当重要的,要想不患上糖尿病必须养成5个好习惯,分别是健康饮食、规律生活、适量运动、控制体重和定期检查。

近几年来我们国家的糖尿病发病率有迅猛增长的趋势,根据相关统计数据显示我们国家糖尿病患者的总人数已经达到上亿人次,可以看出重视糖尿病源头并且做好糖尿病的预防是相当重要的,要想不患上糖尿病必须养成5个好习惯,下面给大家讲解的就是这些好习惯。

糖尿病的预防需要养成的好习惯:

1、健康饮食

糖尿病的出现与平时不健康的饮食方式是有着十分紧密的联系,美国一项研究显示如果大家每天喝的糖果汁量非常多的话,超过700毫升的话,患上糖尿病的几率超过不喝的人30%,能够看出要想预防糖尿病首先必须在饮食上限制糖分的摄入。

2、规律生活

这里说的规律生活包含两个方面,分别是作息规律和饮食规律,作息规律就是大家每天要保证有充足的睡眠,至少保证6个小时,如果大家经常熬夜睡眠不足的话患上糖尿病的几率会增加2倍,当然也并非睡觉的时间越长越好,超过9个小时也是不行的。而饮食规律指的是大家在饮食上不暴饮暴食,不要在短时间内摄入太多的糖分,吃饭的时候速度不能快,多吃蔬菜,可以防止血糖上升。

3、适量运动

适当的运动能够增强自己的身体素质,每周至少3次有氧运动,每次运动的时间不要少于半小时,这样能够帮助大家最大程度地预防糖尿病,大家长时间坐在那里工作后也的站起来休息一会。

4、控制体重

虽然糖尿病与肥胖并没有直接的联系,但是事实证明肥胖的人要比正常人更容易患上糖尿病,因此控制体重也是预防糖尿病的一个重要方法。

5、定期检查

每个人都要养成定期去医院体检的好习惯,比如测量血糖、血脂、胆固醇、甘油三酯这些数值,如果连续几次都超过正常范围的话,就要格外注意了。

有关糖尿病的预防需要养成的好习惯上文中已经跟大家解释的非常清楚了,希望每个人在平时生活中都得按照这些要求去做,只要大家长期养成这样的好习惯,患上糖尿病的几率就能够大大降低,这对于大家的身体健康是有好处的。

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