随着生活水平的提高,人们的饮食中增加了很多高热量食物的摄入,导致糖尿病的发病率是逐年上升,给大家身体带来了严重的伤害,很多医生都认为运动是目前治疗糖尿病的最佳药物,糖尿病运动好多,那么到底该如何运动呢?一起来听听相关专家是怎么说的吧!
糖尿病运动频率和强度怎样判断?
运动量的大小是由运动的强度、时间以及频率三个因素决定的,建议大家每周至少要运动3-4次,这是最为合适的运动频率,如果大家两次运动之间的间隔超过了3-4天的话,运动的效果以及蓄积作用将明显减少,难以产生持续的效果,因此运动应当一年四季不间断才行。
糖尿病患者应该如何运动?
1、准备活动:5-10分钟
糖尿病患者在准备运动之前一定是要先进行准备活动的,这样可以让身体有一个适应的过程,并且让身体关节、肌肉各个部分都活动开,运动的时候也更容易进行,推荐大家的运动项目有慢跑、步行、打太极拳、保健操等等。
2、锻炼部分:20~30min
准备活动做完之后就开始进入到正式的锻炼部分了,做运动主要依靠的是机体中的大肌肉群,如果大家的腰背部、肩臂部、下肢肌肉群持续地进行有氧运动的话,能够增强大家的心血管功能和呼吸功能,对于血糖、血脂代谢的改善都有相当大的帮助。
3、放松活动:5~10min
进行过锻炼之后还要进行放松活动,主要是刚才活动的时候全身的肌肉群都处于紧张的状态,此时要让它们放松下来,促进血液回流,可以对肌肉进行按摩。但是,要注意做完运动不可以立刻坐下休息,需要缓慢使身体放松,心率慢慢恢复到正常状态,才可以坐下。
希望所有的糖尿病患者能够抽出时间来进行运动,血糖数值不是很高的糖尿病患者经过一段时间的运动之后血糖还是可以恢复正常的,这样就不需要吃药了。
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糖尿病并发症专题
擅长领域:内分泌和代谢性疾病Endocrine and metabolic disorders
擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。
擅长领域:治疗甲状腺疾病、丹毒、前列腺疾患、下肢周围血管病(糖尿病足、动脉硬化闭塞症)等