首页 > 糖尿病 > 糖尿病保健护理 > 糖尿病运动保健 > 正文
综合
问医生

糖尿病运动好处多,怎么运动才“安全”?

2019-05-15 18:00:0039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:很多医生都认为运动是目前治疗糖尿病的最佳药物,糖尿病运动好多,那么到底该如何运动呢?糖尿病运动患者每周必须保持3-4次的频率,并且运动有3个步骤,分别是准备活动、锻炼和放松活动。

  随着生活水平的提高,人们的饮食中增加了很多高热量食物的摄入,导致糖尿病的发病率是逐年上升,给大家身体带来了严重的伤害,很多医生都认为运动是目前治疗糖尿病的最佳药物,糖尿病运动好多,那么到底该如何运动呢?一起来听听相关专家是怎么说的吧!


  糖尿病运动频率和强度怎样判断?

  运动量的大小是由运动的强度、时间以及频率三个因素决定的,建议大家每周至少要运动3-4次,这是最为合适的运动频率,如果大家两次运动之间的间隔超过了3-4天的话,运动的效果以及蓄积作用将明显减少,难以产生持续的效果,因此运动应当一年四季不间断才行。


  糖尿病患者应该如何运动?

  1、准备活动:5-10分钟

  糖尿病患者在准备运动之前一定是要先进行准备活动的,这样可以让身体有一个适应的过程,并且让身体关节、肌肉各个部分都活动开,运动的时候也更容易进行,推荐大家的运动项目有慢跑、步行、打太极拳、保健操等等。

  2、锻炼部分:20~30min

  准备活动做完之后就开始进入到正式的锻炼部分了,做运动主要依靠的是机体中的大肌肉群,如果大家的腰背部、肩臂部、下肢肌肉群持续地进行有氧运动的话,能够增强大家的心血管功能和呼吸功能,对于血糖、血脂代谢的改善都有相当大的帮助。

  3、放松活动:5~10min

  进行过锻炼之后还要进行放松活动,主要是刚才活动的时候全身的肌肉群都处于紧张的状态,此时要让它们放松下来,促进血液回流,可以对肌肉进行按摩。但是,要注意做完运动不可以立刻坐下休息,需要缓慢使身体放松,心率慢慢恢复到正常状态,才可以坐下。


  希望所有的糖尿病患者能够抽出时间来进行运动,血糖数值不是很高的糖尿病患者经过一段时间的运动之后血糖还是可以恢复正常的,这样就不需要吃药了。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈